体育柔韧训练有哪些，体育柔韧性-银川常识网

锻炼身体柔韧性的方法

每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血供能机能加强，这有助于伸展肌群的放松和恢复，如压腿后做几次屈膝下蹲动作。⑤柔韧性的练习强度。柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加&。

发展柔韧素质的训练方法基本有两种，即动力拉伸和静力拉伸。在柔道训练中，一般将这几种拉伸方法结合起来使用。主要发展腿部的前、后、侧肌群的伸展性和骼、踝关节的灵活性。需经常采用前、侧、后等不同方向的压、扳、控、。

体育柔韧训练有哪些，体育柔韧性第1张

被动柔韧性是指舞者被动用力(或借助外力)时，关节所能达到的最大活动幅度，如：压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。那么，影响柔韧素质提高的因素有哪些呢？ (1)肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄，而且取决于。

在相同条件下，动力性拉长法比静力性拉长法的效果大两倍以上，所以提高柔韧素质应该尽可能采用动力性拉长法。这两种练习方法的特点都是在一定力量的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使韧带持续受到被拉伸。

对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿。

体育柔韧训练有哪些，体育柔韧性第2张

一，竞技健美操柔韧素质训练方法（1）主动静力性拉伸法在训练过程中，运动员要完全凭借自身意识和肌肉控制来完成相应的拉伸动作，因此这种方法也具有随时可以练习，方便等特点，同时这种方法也安全可控，几乎不可能会对自身造成。

1。上肢柔韧。（1）压肩：面对一支撑物，将双臂水平放置在支撑物上，做身体向下振压的动作。（2）甩臂：身体成弓步站立，一手叉腰，另一手放松下垂做从下向前向上向后向下的顺时针大幅度抡（甩）臂动作。顺逆时针交替练习。

体育柔韧训练有哪些，体育柔韧性第3张

正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体。