在我们聊女子举重为什么要增肥，大家可能都熟悉，有人想问为什么女子举重运动员比男子胖，这究竟是怎么一回事呢？让朋友们详细了解一下吧。

特战女兵增肥锻炼后，负重考核跑第一，她究竟为何要增肥？

在许多人的认知中，肥胖是非常不健康的因素之一，但是对于特种兵来讲，肥胖反而能够使他们在面对高强度训练之下，身体不会倒塌。

1、肥胖能够增加特种兵的抗打性能。众所周知，人体的脂肪能够具有缓冲作用，在很多情况之下，特种兵们的训练是非常刻苦的，在面对高强度的格斗之下受伤是在所难免的，但是在肥胖的作用之下就能够增加特种兵的抗击打性能，使其在日常训练中减少受伤的可能，并且在训练皮世过程中能够增加持久力。2、能够持续的为特种兵增添能量。众所周知，脂肪能够为人类提供大量的能量，它所提供的能量要远比糖类要多。特种兵在执行任务的时候通常需要单兵作战，键握衫这个时候仅靠一些压缩饼干不足以提供大量的能量使其继续执行任务的，这个时候如果体内的脂肪进一步的被消化，就能够为特种兵提供大量的能量，使其在执行任务的时候能够保证体力的充沛。通常特种兵都是在剧烈运动之下磨练自己的心性，如果说身体瘦弱不堪，很难抵挡住这样高强度的训稿腔练。3、一般力量型的特种兵并不是只是进行高强度的训练，而是逐渐的通过减肥将身体的赘肉转化为肌肉，才能够使特种兵变得更加的迅捷，有力量。其实肥胖一点的特种兵在执行任务的时候并非是不灵活的表现，反而在肥胖的情况之下，日常进行着剧烈的运动，能够使他们将身体的爆发力达到最大。综上所述，身为特种兵必须要有强大的力量支撑，在这种情况之下，适当的肥胖能够增加特种兵的持久力，同时也能够为特种兵提供源源不断的能量，特种兵在高强度的训练之下，肥胖也能够起着缓冲的作用，因此适当的肥胖反而对特种兵有利而无害。

特战女兵增肥锻炼后负重跑第一，她为什么要增肥？

黄雅琼是武警猎鹰突击队的一名队员，曾经因为太瘦而被取消了参加比赛资格，于是，从那时起她变开启了自己的增重计划，并最终取得了负重跑的第一名，原因就在于只有强健的身体才能亏旁承受得住高强度的魔鬼训练。

一个人的身体素质基本上决定了他能承受多大的强度的训练，或者锻炼。对于普通人而言，瘦些或者胖一些都没有什么太大的关系，但是对于特战大队的战士们体重过高或者过低都会影响到训练的完成度，也就意味着在某种程度上意味着淘汰。也许瘦瘦小小一直是每一个女孩子的梦想，希望可以驾驭着纤细的身材，但是特警大队的铿锵玫瑰们则不然，对于身材的保持，她们更看重的是如何适应训练的环境，如何让自己成为一名合格甚至优秀的特战女兵。

一、身体素质决定了耐受强度

不管一个人高矮胖瘦，身体健康都是一个坦燃人生存生活的根本，这一点对于当兵的人来说更尤为重要，特别是面对特种部队的特殊训练，更需要有好的身体素质和心理素质。能够耐受多大的训练强度基本上也会因个人的身体素质所决定，过于肥胖或者过于瘦弱都难以适应训练的残酷。也许短时间内不能得到很好的印证，但是但凡经历的时间久一些，就会慢慢的暴露出因为体重过高或者过低而出现的各种不适应症状，有的甚至还会影响到一个人的身体健康。我们都知道任何以牺牲身体健康委代价的训练都没有意义，身体的过分透支往往意味着未来某一个瞬间的满盘皆输。

二、“标准”身材更是对特战女兵的一种保护

身材标准与否本身没有任何太大的意义，但是特战大队的女兵和日常生活中的女孩子还是大不相同的。她们更在意的不一定的身材好坏，更在意的是如何让自己在艰苦的训练中“生存”下来。增重的本身也绝非无脑一般的胡吃海塞，增加一些没有太大作用的脂肪和油脂，而是更好的保障机体优质蛋白质的摄取，从而让身体达到一定的“标准”状态，再来面对艰难困苦的训练或销信橡者更严格的考验。所以从某种程度上讲，增肥就是为了增加对机体的保护作用。

女孩子增肥这件事应该不会再有人不理解了吧，身体素质的“评判标准”也不是永远统一的，而是要适应不同的状态去迎接不同的机遇和挑战。又飒又美的姑娘们，你们是最真正的强者。

举重运动员如何增加体重呢？

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为巧指瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥核宽冲油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1.“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的改歼增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2.增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3.增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

脂肪：

应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议：

总脂肪30%总热量

饱和脂肪10%总热量

单元不饱和脂肪 10％～15％总热量

多元不饱和脂肪10%总热量