体育训练生怎么饮食，体训生饮食怎么吃-银川常识网

作为一位体育生，要怎么在生活上注意自己的饮食和休息

这样堆积下来，训练成绩提高效率很低。第二，关于饮食，糖类要补充够（米饭，面条）要吃足，其次补充蛋白质，可以每天吃4/5个鸡蛋，当然不用吃蛋黄，也可以用蛋白质代替，可以从网上买运动饮料粉，训练的时候补充，让自己的。

运动后通常需要补充水、糖、盐、维生素和矿物质。建议运动后休息20-40分钟，可以喝果汁、运动饮料、吃巧克力，帮助补充能量，加速恢复。其次，可以吃香蕉补充维生素和矿物质。运动后，要注意摄入足够的水分。运动后很容易感到饿。

体育训练生怎么饮食，体训生饮食怎么吃第1张

网友分享：要及时补充水分，多喝水或绿茶，这样可将身体中的毒素或其它有害物质稀释，利于排出。多吃含丰富维生素C和有润肺效果的水果，如杨桃、梨、马蹄等，香蕉也利于排毒。适当增加营养，特别是蛋白质的供给。饮食应以清淡营。

运动期间多吃粗粮也是很好的选择饮食的良好搭配是可以帮助中考生发挥很好的，一般来说白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，训练期间多吃粗粮可以让人体内产生大量的碱性。

如果你纯粹为了健康和乐趣锻炼，那么好的、健康的饮食能给你提供你身体所有需要的。了。有潜在益处的体育运动营养补充品：抗氧化剂、重碳酸盐、咖啡因、碳水化合物补品、肌肉素、运动饮料。不受推荐的运动营养补剂。针对这些补品的。

3。增加维生素的摄入，如硫胺素、抗坏血酸、维生素A等，还可增加磷的摄入。4。供给的饮食要热量高体积小，以免胃肠负担过重。饮食要易于消化吸收。5。饮食的合理调配和烹调加工，做到饭菜多样化，感官性状良好，色、香、味、。

网友分享：做体育运动的人，消耗体能多，多补充蛋白质，早餐，鸡蛋，牛排，主食米饭，中午，海鲜青菜，晚饭一蔬菜水果为主。

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合理的饮食制度饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐 2.5 小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即。

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运动量较大，早餐应以牛奶，鸡蛋及馒头类为主；中餐以牛、鸡、猪肉及蔬菜、水果等均衡饮食。晚餐可吃些清淡饮食。但须多饮用水及补充维生素等。