在我们聊举重是什么地方发力，我们应该略知一二，有人问举重的是什么，这到底怎么回事呢？让朋友们少走弯路。

举重主要靠的是什么?

举重对于身体每一部位发力亩册友都很重要~~~所谓暴发力其实在举重时就是在姿薯瞬间结合手臂迅槐，手腕，肩，胸，腰，腿，以及脚掌的登地力~~~在力量的前提下掌握协调的运用这几个部位的力量会取得最优异的成绩~~

锻炼腿力的方法很多~~除了你说的深蹲还有跳蛙跳~~击踢沙袋~~负重跑~都行~~~但是不知道你所说的锻炼腿力是用在速度上还是力量上~~不同的使用有不同锻炼方法~~

在举重的日常培训上，主要日常培训哪个发力部位？

在举重的日常培训上，主要日常培训哪个发力部位？

一.上肢力气操练

1.直体上推杠铃：直体上推杠铃坚持身体重心均衡在不借力的状况下，把30%的重量从锁骨向上额反复推送，每次3-5组，每组反复8-12次，能够有用地操练上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群等。

2.颈前、颈后坐推：颈前、颈后坐推，让运发动坐在凳子上把30%重量杠铃放在颈前或颈后反复向上额推举，每次3-5组，每组反复8-12次，对上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群得到有用操练。

二.腰部力气操练

1.山羊挺身：运发动趴在体操器材山羊上面，另一位运发动陆羡手扶爬在山羊上面运发动的双腿坚持均衡。运发动由下向上反复抬头向上，每次4-6组，每带带组反复12-16次。能有用操练背阔肌和腰方肌等。

2.侧腰肌：侧腰肌操练的发动早行拍双手提起30%重量的壶铃，身体直立坚持平稳后左右反复运动，每次4-6组，每侧8-10次。能有用操练腰部侧方肌等。

3.宽硬拉：把60%-80%重量反复过膝上拉，每次6-8组，每组4-6次。能有用操练竖脊肌和背阔肌等。

三.下肌力气操练

1.杠铃负重深蹲：把60%-80%重量杠铃置放在深蹲架上，运发动把杠铃放在颈后，向后两步，由上向下反复下蹲，每次6-8组，每组4-6次。能够充分操练缝匠肌、前直肌、股四头肌、前膝骨肌等。

2.站姿提踵：把60%-80%重量的杠铃置于运发动颈后、坚持身体直立、脚尖向上反复提踵，每次4-6组，每组15-20次。能够有用操练胫骨前肌、趾长伸肌和拇长伸肌等。

3.颈前杠铃深蹲：把60%-80%重量杠铃置于深蹲架上，运发动双手握住杠铃放在两边锁骨上坚持身体直立平稳下蹲，每次4-6组，每组2-4次。能够有用操练股二头肌、缝匠肌、股四头肌和腓肠肌等。

举重靠哪里的力量感觉扛到肩上怎么也举不起来了！

扛到肩上前是主要靠腰力带动你的上身力量，扛到肩上后再往上举就靠你胳膊上知孙的肌肉和你的背肌了。如果感觉差点的话，可以靠搭祥链腰往上一挺，然后借助惯性整个上身肌肉突然发力把杠铃举起。宴冲可以多练练俯卧撑和引体向上，对你的举重很有帮助的