体育生腿部正确放松，体育生放松肌肉的方法-银川常识网

百米运动员如何放松腿部肌肉

网友分享：比赛结束后做以下动作放松。1。双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。2。一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持1。

跳绳后的腿部放松是很重要的，做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-1。

体育生腿部正确放松，体育生放松肌肉的方法第1张

放松腿部。身体坐在平面上。两腿尽可能的伸直，双手紧握，用手的杰出关节部位按压大腿，由大腿根部渐渐推向膝盖部位。动作可反复进行，可是要坚持必定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。放松前臂，左。

可以做大腿肌肉的拉伸和小腿三头肌的拉伸来让腿部放松。大腿肌肉的拉伸大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4。

step5：双腿夹球向上伸直，身体与双腿呈90°弯曲。step6：双腿倒向头的方向，以腰部支撑。step7：膝盖弯曲，回正。注意事项：有充气球，可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。运动后放松腿部肌肉应食用的食物：番茄。

体育生腿部正确放松，体育生放松肌肉的方法第2张

要放松手臂和腿部肌肉，最好的方法就是：伸拉手臂伸拉方法：1，双脚开立与肩同宽，双手手指交叉互握，向前伸直，掌心向外翻转，坚持10-15秒；2，双脚开立与肩同宽，右手向前伸直，左手掌心托住右手肘部，缓慢向左拉（注意。

同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二。

网友分享：一般腿部按摩放松的穴位，具体如下：血海穴位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找，站直两腿并拢，膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。承扶穴用自己。

体育生腿部正确放松，体育生放松肌肉的方法第3张

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动。