增加体育活力的方法，如何增强体育能力-银川常识网

怎样才能快速提高自己的体能

1。增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。2。增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。3。改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢。

(一) 步行锻炼法步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到“百练不如一走”，“饭后百步走，活到九十九”，这足以见得：步行是古今。

增加体育活力的方法，如何增强体育能力第1张

比如长途远足、爬山、跑步等体育活动，对于刚参加锻炼的孩子，一定要做到运动量由小到大，运动强度逐渐加强，技术难度也要由易到难。锻炼时间长了，就可逐步地增大运动量、运动强度以及运动项目的难度，达到增强意志力，锻炼好身体。

要增长爆发力，有三种办法：一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上。

通过具体的动作示范或看录像，使学生在头脑中建立起所要学习的动作的表象，以了解所学动作的结构、要领。体育与健康教学离不开动作示范，如果教师的基本功扎实，动作示范规范大方，不仅可以使学生获得强烈的直观感受，以提高掌握。

变换锻炼法是指在锻炼过程中，采取变换环境、条件、要求等因素，进行体育锻炼的方法。采用变换锻炼法可以有效地调节运动负荷，克服疲劳和厌倦情绪，提高锻炼的积极性。运用变换锻炼法还常采用各种辅助性、诱导性和转移性练习，配合乐曲及利用自然。

变换锻炼法是指在锻炼过程中，采取变换环境、条件、要求等因素，进行体育锻炼的方法。采用变换锻炼法可以有效地调节运动负荷，克服疲劳和厌倦情绪，提高锻炼的积极性。运用变换锻炼法还常采用各种辅助性、诱导性和转移性练习。

增加体育活力的方法，如何增强体育能力第2张

1。定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要。

增加体育活力的方法，如何增强体育能力第3张

体育兴趣的培养问题更加突出。在体育教学中要不断创造性地运用新颖灵活的教学方法，富于变化的体育教学组织形式与手段来激发学生的体育兴趣，要善于发现学生的“闪光点”，发挥其优势，激发锻炼的主动性。不同层次的学生也有不同。

从而会因你个认真负责的体育教师而喜欢你的体育课。五、激发学习动机在激发学习动机问题上，我们最容易犯三个错误。首先，我们都想通过一个单元教学就能实现让班级绝大多学生达到较高水平的知识与技能、方法与体能目标，我们。