体育中考平板支撑满分多长时间
5分钟。平板支撑1分钟为及格，5分钟为满分，女生最低限制50秒，男生最低限制1分钟。侧平板支撑：女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。
1、平板支撑的动作要领是什么
一、核心的组成核心不仅仅是你的腹部肌肉，核心由许多其他肌肉组成，包括臀部和骨盆区域的肌肉，以及胸部、下背部、斜肌和臀大肌下方的肌肉。二、平板支撑的姿势选择一个可以伸展全身长度的位置，铺上运动垫，你可以选择是用。
2、平板支撑的标准做法 平板支撑的正确动作介绍
平板支撑动作很简单，身体呈俯卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，肘关节撑地，尽量保持上臂与躯干呈90°，两脚脚尖尽量并拢，减少支撑面积，颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面，彻底收紧腹部。
3、平板支撑的动作方法及注意事项
1锻炼方法，平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保。
4、平板支撑多久有效果
平板支撑多久有效果：平板支撑是竞技体育项目上的一种，而关于平板支撑的时间问题，根据每人的腹肌力量不同，可以坚持的时间也不同，这与个体差异有关。一般来说普通人做平板支撑的时间大约为1分钟，如果腰腹部肌肉力量比较弱。
5、平板支撑正确姿势是怎么样的
平板支撑正确姿势是怎么样的1 强化核心 增强核心力量的训练动作有很多，几乎有成千上万种，但是没有一种是能代替平撑支撑但的。它能强化整个深层核心肌群，包括横腹肌、斜腹肌、腹直肌等肌群。降低背部受伤风险。
6、健身方法：正确的平板支撑姿势是怎样的
当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有。
7、男体育运动员做平板支撑对于强身健体有什么好处
男人练习平板支撑可以减少脊柱损伤。也许许多朋友在日常工作或生活中不太重视。例如，不正确的坐姿会对脊椎造成不同程度的损害。每天练习平板支撑，可以减少对脊椎的损伤，同时保护背部健康，使身体柔软有弹性。男性练习。
8、平板支撑的动作要领是什么
平板支撑的动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或。
9、平板支撑练的是什么部位
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼方法 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干。