体育课前压腿动作要领，基本功训练中压前腿的做法-银川常识网

前压腿动作及要求

两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。侧压腿身体侧对肋木等支撑物。

压腿前先热热身，压腿还有以下几个方面需要格外注意：1。身体平衡：无论何种压腿姿势，都应该双手扶住单杠，避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。2。放在地上的脚不要外撇：脚尖应该向前，外撇就对异侧脚的韧带和肌肉。

体育课前压腿动作要领，基本功训练中压前腿的做法第1张

高压腿首先要求把脚跟搭在墙面上，脚尖上翘回勾，支撑脚脚尖尽量不要外撇，单手或双手抱住被压腿脚掌，借助两臂将裆部往墙面送，上身直立，不能前倾，否则会影响裆部前送。支撑腿站立时，两腿伸直呈八字，在裆部前送靠近墙面时，两腿被压成一。

体育课前压腿动作要领，基本功训练中压前腿的做法第2张

压腿要把膝盖伸直，把脚背绷紧再压，无论是前面后面还是旁边。主要有以下几个要领：压前腿时，背要直立、用腹部发力，尽可能把肚皮贴到腿上，肩与腿保持一定距离最好。压旁腿时，把腰椎尾椎挺立住，在上段腰椎和。

(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、。

要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。要缓——压腿的动作宜缓慢。要短——般每次3～5分钟即可。要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿。

正压腿时，脚跟激起，上体往前下做压震动作；侧压腿时，脚跟内扣，支撑点腿的脚跟外摆，人体外转，上体向侧下做压震动作。压振时，上体及两腿伸直。

1。规范动作，分步进行 (1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回。

规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚。

体育课前压腿动作要领，基本功训练中压前腿的做法第3张

网友分享：压腿的6大注意事项还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点： 1。要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒； 2。要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤； 3。要缓——压腿的动作宜缓。