体育生吃哪些早餐合适，体育生早餐怎么搭配-银川常识网

体育生早上训练之后吃什么早餐最好

最好可以食用适量的面包其次早餐应该保证有适量的蛋白质可以吃两个鸡蛋如果想保证体脂不升高就不要吃蛋黄最后是维生素的供应应该吃一个苹果或是橙子。

吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果，不要喝太多的水。早上运动前最好喝点白开水，有利于排除体内垃圾，并会保持好的运动心情，且能舒缓肠胃。下午运动前，最好吃点水果，因为已经有部分食物在肠胃了，吃点酸性。

体育生吃哪些早餐合适，体育生早餐怎么搭配第1张

体育生可以适当的吃一些热量稍微高点的食物，同时还要吃富含蛋白质的食物。可以吃鸡蛋，鱼类，牛肉，还要多补充一些维生素，多吃新鲜的水果蔬菜。早餐可以吃面包片加全脂牛奶，再加一个水果，或者选择包子加粥，再加一点咸菜。

网友分享：早餐：一碗麦片粥加些葡萄干、一瓶无糖果汁、土司面包外加蜂蜜或果酱。午餐：带皮土豆加些豆子和干酪、新鲜沙拉（用醋或低脂料汁调味）晚餐：金枪鱼意大利面、番茄酱调味的蔬菜、新鲜水果沙拉夜宵：一杯低脂牛奶或一碗谷物粥。

训练之后体内的血糖会降低首先要保证碳水化合物的供应最好可以食用适量的面包其次早餐应该保证有适量的蛋白质可以吃两个鸡蛋如果想保证体脂不升高就不要吃蛋黄最后是维生素的供应应该吃一个苹果或是橙子。

体育生吃哪些早餐合适，体育生早餐怎么搭配第2张

运动量较大，早餐应以牛奶，鸡蛋及馒头类为主；中餐以牛、鸡、猪肉及蔬菜、水果等均衡饮食。晚餐可吃些清淡饮食。但须多饮用水及补充维生素等。

网友分享：您好，平常多吃蛋白质或者植物纤维的食物，可以增加自己的肌肉，饮食不要挑食可以吃鸡胸肉，合理搭配三餐，早上记得吃饭，每天记得吃水果。祝您生活愉快~请采纳~。

体育生吃哪些早餐合适，体育生早餐怎么搭配第3张

明天早上七点半要考虑定三级跳，我觉得早上最好不要吃的太饱，你吃压缩肉饼干的话，有可能会喝水，造成饱腹感，这样会影响你的成绩，我觉得吃一些稀饭比较好吃的咸菜，再吃一点，油条啊，什么的都可以的。

体育生早上一般吃的面条，会有多种，不一定就是意面。吃面的时候，同时要多加一点有营养的菜品，才能够供应体育上午训练的高体力付出和繁杂。

老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。