谁能帮我写一个“一周的体育锻炼计划”详细点的，大学的

星期一 ★6：30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）★17：30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上。

2、一周锻炼计划怎么制定比较好呢

仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟 星期五——星期日重复以上的运动。

3、一周健身计划怎么制定

安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。健身计划第四天：锻炼手臂肌肉 这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。安排：找到适合自己的哑铃，并且交替。

4、一星期每日锻炼计划

网友分享：★17：30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排。

5、怎样合理的制定一周的体育锻炼计划

网友分享：为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划，确保健身计划的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成计划时，他们是不会执行。

6、一周锻炼计划应该怎么安排

网友分享：1。练胸和肱三头肌； 练胸的动作有平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，双杠臂屈伸(针对下胸肌的宽握)2。练腿和肩膀(三角肌)； 练腿的动作主要有深蹲，箭步蹲，倒蹬，腿屈伸，仰卧推弯举等动作。 3。练背和肱二头肌； 。

7、一周的锻炼计划

网友分享：1：心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2：力量训练计划参考 A。慢跑热身10分钟 B。伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练：腿部训练。

8、一周的健身计划表

根据自己体能的情况，可以适当增加在3级强度运动的时间。 星期三 进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作。 星期四 增加强度跑步：家用跑步机的坡度。

9、如何制定体育锻炼的计划

如何制定体育锻炼的计划1 科学的安排晨练 从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。 循序渐进。

10、大学生个人体育锻炼计划范文

大学生个人体育锻炼计划范文(一) 星期一 6：30 (1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复)17：30 (1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上。