14岁，腹肌不明显，怎样练出来

在你以尾骨回滚并将脊骨弯成C型时 呼气将肚脐贴向脊柱 然后呼气将脊骨拉直 2。 扭转式回滚 锻炼区域：内外腹斜肌、腹直肌 手臂前伸进行回滚动作 扭转身躯至一边，弯曲一个手肘 将其拉回至与肩相平的同时另一边 手边去。

1、乒乓球最可怕的发球方式

特点：球速较慢，前冲力小，主要用相似发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。 要点：①抛球不宜太高 ②发转球时，拍面稍后抑，切球中下部；越是加转球，越应注意手臂的前送动作； ③发不。

2、锻炼腹肌的运动方法

07健腹轮练习 这个动作是一个综合性动作，需借助健腹轮。准备时双膝跪于地面，双双手握住健腹轮置于身体正前方。开始时双手握住健腹轮像前滚动，身体逐渐舒展开来。滚到最远处后缓慢后回滚。在过程中动作尽量慢些，且尽量滚到。

3、圈操健身是怎样的

(1)左右经胸臂滚圈：两脚开立，右臂侧拳持圈，左臂侧举。动作时，右手持圈向反时针方向转，利用圈旋转的惯性，右手掌伸直，掌心朝上，圈上沿从右手臂开始滚动，经右臂、胸（肩背）、左臂至左手接圈。(2)地上回滚圈：。

4、小球往前滚动，在停下来之前会往回滚一段距离，这是受到什么力产生的现

网友分享：不是受力产生，而是因为惯性。任何物体具有保持原来的运动状态的性质叫惯性。

5、大腿好不好看，离不开强壮的腘绳肌！7个基本动作都练了吗

动作7：泡沫轴滚压放松 如图所示，坐在泡沫轴上，双手撑在地面上，让泡沫轴完全、充分地接触到大腿后侧的腘绳肌。然后双臂用力，轻轻推动身体前后运动，带动大腿在泡沫轴上来回滚压。滚压速度要均匀，如果有痛点或感到肌肉中。

6、如何回腰

网友分享：跪式和蹲式，也可以用滚动或者“滚毛”的动作进行回腰。做法：下完腰以后起来后慢慢蹲下，用双手拍打腰，从胸腰拍向大腰！然后用整个背部在地上来回滚。奉劝回腰要及时，时间要久些，不要草率了事。不要把腰伤了。

7、锻炼大全，哑铃怎么练前臂肌肉的训练方

准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但上臂不要参与动作；稍稍停顿，然后慢慢下低。

8、怎么让篮球两只手臂上来回滚

回答：这主要是对球的熟悉程度吧，要多用球，手感好了，每天拿手上，很多动作自然而然的就会会了。

9、掰手腕注意事项

在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。注意握法的区别：正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉，反握（手心向上）主要锻炼前臂内侧肌肉。掰手腕怎么练 平时可以多做。