寒假在家体育生应该怎样锻炼

网友分享：俗话说夏练三伏冬练三九，寒假是锻炼身体力量和耐力的最好时期，在家里有条件的可以去健身房做专项力量练习。没条件的 早上一定要长距离慢跑（1万米） 下午做一些 仰卧起坐俯卧撑（400个）引体向上（100个）等练习。

1、体育生怎样在家训练

瑜伽垫一定要有，哑铃一定要有，哑铃凳也需要，然后就差不多了，有条件可以买个沙袋或则引体向上杆 。

2、体育生寒假在家的问题，在家怎么长体育成绩

网友分享：体育生一般就是在冬天里训练，开春就长成绩的，在家练俯卧撑，对投铅球有利。冬天晨跑可以提高你的耐力和跑步速度，还有仰卧起坐。

3、8种俯卧撑锻炼方法

同样是在俯卧撑的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。 一般俯卧撑 这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘。

4、为什么男生体育生要练习俯卧撑

练习俯卧撑主要还是发现上肢力量，如肱三头肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、前锯肌等。通过俯卧撑的练习，可以有效的提高上肢、胸部和腰背部以及腹部的肌肉的力量，有利于达到强身健体的效果，同时也有利于胸大肌和腹肌的肌肉。

5、每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验

做三十个俯卧撑又用不了多少时间，随时都可以做一下，但是人的惰性真的很大，我们学校的体育生也需要老师看着才能坚持运动，如果你不自律的话，想坚持下来基本不可能。通过俯卧撑进行力量训练一定要注意姿势，错误的姿势可能会对。

6、我18。高三体育生。家里有哑铃，想制定个每天早上或者晚上锻炼胸肌，腹肌

胸肌：哑铃卧推，重点锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。哑铃飞鸟，重点训练胸肌中缝。再有几是俯卧撑。肩部：哑铃侧平举，训练三角肌中束。哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束，这个动作不需要太大的重量，这部分肌肉群很小的。肱二。

7、俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗

2。上斜俯卧撑 上斜俯卧撑训练胸肌下部，只是在标准俯卧撑上改变高度，其余的不变。3。下斜俯卧撑 下斜俯卧撑锻炼胸肌上部，现在好多健身大佬都很重视胸肌的上部，因为这样胸肌看上去更饱满，厚实。新手用俯卧撑练胸肌完全是够用的，对不同的。

8、本人新手，刚刚成为体育生，练了两个月，现在放假在家，我想自己训练，该怎

网友分享：面朝下趴着，用橡皮筋分别绑住两腿的脚踝，两小腿同时往大腿收。坚持做一百个，这主要是练习你的大腿肌群。再用同样的姿势，分别收左右两腿，这是练小腿。

9、请教俯卧撑高手！

网友分享：俯卧撑属于克服自身重力的训练方法。训练到了一定阶段应该增加运动负荷以及提高运动强度、难度，力量才能得到提高。你每组50次，不是在练习力量了，是在锻炼耐力。利用最大重量的百分之80 进行练习，每组的次数只能完成8-12次。