初中体育短跑技能训练，短跑体育技能心得体会-银川常识网

初中短跑有关的训练方法

网友分享：力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等。

力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，应该把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、。

初中体育短跑技能训练，短跑体育技能心得体会第1张

作为中学生，想要提高短跑的速度和爆发力，有以下几方面建议。首先就是一定程度上的腿部锻炼。因为无论何时，想要跑得更快更具爆发力，都得运用腿部的力量。而在这里爆发力更多的体现在起跑速度上，这就需要非常敏捷的反应。

短跑训练在准备活动后、精力充沛的时候进行，主要有以下几种方法：1.30米至80米加速跑（以极限强度进行）。2。追逐跑（二人相距5米至10米起跑追逐，快在后，追上停）。3。加阻力跑（如：负重跑、托重物跑、沙地跑、上坡。

网友分享：蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上。

短跑训练也有自己的规则和原则，只有按照一定的科学方式，训练能够达到最好的效果。中学生在做短跑训练的时候，根据以下几个原则，能够有效提高他们的训练成绩。反应速度训练短跑运动是非常激烈的，而且在短暂的时间内，必须跑出。

盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能。

初中体育短跑技能训练，短跑体育技能心得体会第2张

网友分享：初中200米短跑训练方法(一)作用提高运动员速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出击的作战能力，增强肢体力量等综合素质。(二)准备活动一般性的准备活动。(1)交替振臂运动，4×8拍：(2)扩胸伸展运动，4×8拍；(3)体。

初中体育短跑技能训练，短跑体育技能心得体会第3张

短跑途中跑技术要领有哪些？起跑起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件蹲距式起跑 ★ 起跑器的安装起跑器安装的方法有“普通式”，“拉长式”两种。通常采用“普通式”，前起跑器安装。

起跑采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中。