初中中考体育训练计划，中考体育运动计划-银川常识网

初三体育考试训练计划

热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。中考体育注意事项参加体育考试应穿着运动装、运动。

各位中考考生在第一阶段的训练中，主要是为了培养自己的体力，坚持一段时间后，中考考生在进行体育长跑时就不会出现呼吸困难的情况了。中考考生第二阶段的训练重点是提高跑步速度，可以分段进行训练，即中考考生将长跑。

初中中考体育训练计划，中考体育运动计划第1张

初中体育训练计划一、初中体育提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动。

除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。三、跳绳训练计划跳绳比较简单，可每天训练3~5组。1。计。

平时制定好锻炼计划，千万不要到临考前突击。体育成绩与语文数学等科目不同，依靠考前突击，根本不管用，因为初中生的身体素质摆在那里，做不了假。因此，在考前，初三生们一定要有一个锻炼身体的计划，并针对中考体育的。

速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。中考体育800米跑步速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米。

制定科学的训练计划：在中考体育前，可安排一至二个月的训练周期，将训练分准备期，竞赛期、过渡期，对考试项目进行科学的训练，合理安排时间，制定每个层次学生的训练目标与计划，并把计划发给学生，师生一起执行。

初中中考体育训练计划，中考体育运动计划第2张

关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。二、立定跳远训练计划建议每周4到6次。1。准备活动先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。2。腿部拉伸 3。短距离跑 20米~30米。

初中中考体育训练计划，中考体育运动计划第3张

网友分享：然后每节体育课都是跑两个圈。然后总练跳远。仰卧起坐。只要在体育课认真练。就满分可以的。我这次体育是满分。也就是在体育课上花了功夫。想那个时候三年第一次跑两个圈那、那时候脚痛了一个星期。后来会慢慢好的。

网友分享：早晚各跑一次，每次比上一次一口气下来多跑30米，这个能做到吧。10天后达到800米，开始记秒，每次都要比上次时间短，提前两天达到达标，每次要短多少秒，你自己记算，达标后继续跑一天，最后一天休息等待考试。重中之重：。