两头起的标准动作

两头起的标准动作1 俯卧两头起 俯卧两头起因为这个训练动作形似超人飞行的动作又叫他superman 目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。标准动作：a、完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后。

1、两头起的标准动作怎么做

一开始身体平躺好在地面上，这时候身体保持自然放松好，并且双腿并拢。这时候双腿向斜上方抬起，并且还是保持双腿伸直，此时腹部发力，让上半身也能够慢慢起来离开地面，并且也是处于倾斜的状态，这时候身体两侧是形成一个倒三角的。

2、俯卧两头起怎么做

双腿并拢跪在练功毯上。使用双手扶地慢慢向前移动。直至身体呈现直线，双手并拢向前。手臂与身体呈直线，上升至最高点。双腿并拢呈直线也向上升至最高点，然后回落就完成了操作。完成图。

3、两头起和垂悬举腿怎么做

尽量使双腿和身体呈一直角。两头起：平躺，双手平举，于身体呈90度角，做动作的时候双腿伸直向上平举，同事双手向脚尖靠拢。悬垂举腿：双腿伸直于身体呈直角，腰部用力，使双腿向正上方蹬腿这都是一些著名的腹肌训练动作 。

4、体育运动“两头起”，怎样快速练出成果

网友分享：整个身体同时用力，头后仰，胳膊向上抬，腿脚向上抬，慢慢的来，一定会做好的 。

5、体育中的两侧起什么意思

网友分享：您好，你说的应该是两头起吧，两头起的技术动作：首先仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟。

6、仰卧起坐有哪些不同的做法啊 仰卧两头起怎么做啊

腿和头同时抬起来，要坚持，部队训练时是这么做的，如果坚持一两个小时不动，相信比做上千个仰卧起坐还管用试试吧，挺有效的，但是比仰卧起坐要累，最主要的是不可移动，仰卧起坐是一下一下的，这个很费劲，平且连。

7、仰卧两头起怎么做最有效率

以后适应了再向上加。注意你每天睡觉前做，不要离睡觉时间太近，一夜睡眠后可以使你的身体得到恢复量是合适的，望斟酌。练习手臂力量，除了俯卧撑，练习哑铃、单（双）杠也是很好的方法，关键是要坚持。

8、我想练腹肌，除了俯卧撑，两头起怎么做，能详细点吗？最好能发张清楚、正确

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。另。

9、两头起，起不了怎么办

网友分享：先做一些可以做的如仰卧起座什么的 ，然后又了一定力量之后再做两头起。