跳高跳远有什么训练方法

爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大。

1、提高跳远的训练方法 跳远的基本要领

要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练，防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。锻炼要循序渐进，不能一下过量。跳远的基本要领 首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前。

2、体育课立定跳远高分技巧及动作要领

2。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。3。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。立定跳远训练方法 立定跳远 是测试下肢爆发力和。

3、跳远怎么得高分

（许多孩子都是落地的时候原地站立，那样成绩会差不少） 训练方法： 1。腿部力量练习：蹲跳起×5 2。关节力量练习：台阶提踵×5 3。快速跳跃能力练习：多级蛙跳（10级）×3 4。腹肌力量练习：仰卧起坐（1分钟）×5 根据。

4、如何练好跳远

跳跃是跳远项目最关键的部分。原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲。

5、如何快速练好跳远

平时的训练 临场的发挥 平时的训练：平时的训练比临场的发挥更为重要，所以要重视。主要训练点：弹跳能力、爆发力、对重心的把握 重心：主要就是多练立定跳远，练出跳远的优良感觉。弹跳能力：原地摸高、打篮球、跳绳。

6、如何提高立定跳远成绩 跳远有哪些技巧

提高立定跳远技术方法 预摆技术练习：将预摆技术分解1-2两个节奏，双臂上摆展腹为1，双臂下摆屈蹲为2，进行重复练习即可。要注意的是在进行这项练习时，关注肩关节是否放松，摆臂与身体重心下移是否统一协调，还需要。

7、怎样快速提高立定跳远成绩

网友分享：练习方法：负重伸蹲跳：发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后脚心离地向上跳起。连续跳跃栏架：栏架高度调整为。

8、如何提高跳远成绩

立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

9、如何提升立定跳远成绩，训练方法

为下一步腾空和落地做好准备。二、训练方法 收腹举腿运动需要有腰腹肌力量做基础，平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是。