高效的上半身训练动作有哪些

引体向上是上半身最好的综合训练动作。健美运动员可以利用不同的握力距离训练上身各部位的肌肉，如肱二头肌、斜方肌、背阔肌、圆肌、菱形肌、三角肌、胸腹肌等。当然还有单双杠、俯卧撑等。

2、哪些健身动作最适合训练上半身

胸肌锻炼经典动作---仰卧杠铃卧推 杠铃卧推可以说是最有效的前三锻炼胸部的动作，也是不少人心中的top 1，同样，通过手间距，可以刺激胸部不同的部分，想要胸部宽厚有力，胸沟分离，呼吸更有泵感，那就赶紧来试试杠铃卧推。

3、锻炼上半身的方法

网友分享：3分后做后撑（具体动作是坐床上，双手按床缘，两脚搭板凳上，然后屁股离床，下潜，用胳膊的力气撑起，练的是下胸和三头）4组20.25。25.20可以负重（最好）的 再来就是根据个人情况做飞鸟了（如果有条件可以做臂屈伸。

4、男人如何锻炼上半身

男人如何锻炼上半身1 第一个方法：双杠臂屈伸 这个项目主要锻炼的部位是胸肌，还能锻炼肱三头肌以及三角肌。听名字就知道这个项目需要双杠，但是初练者力量不足，可以以其他工具代替，比如床等生活家具，在家就可以锻炼。

5、怎么锻炼上身的肌肉

哑铃平卧飞鸟。拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉。你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练。腹肌：V字两头起。(每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量)。打。

6、如何锻炼上身肌肉

网友分享：1。平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2。上斜推举：主要练上。

7、哪些动作能提升上半身的训练质量

动作二，引体向上，这个动作是背部训练的王牌动作，每有任何动作能代谢它，背部训练的前期一定要多做这个动作，不仅可以拉伸整个上半身，更是加强背部肌肉力量的基础动作，引体向上可以全面的拉开背部肌群。动作三，T杠铃划船。

8、如何锻炼上半身肌肉 中老年人健身六招完美上半身

我们推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。7。足够的休息 休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不。

9、短跑上半身要练习什么动作？有没有什么合理的方案

短跑时要以身体上半部带动整个身体向前，上身一定要挺直，不能倾斜，肩膀要放松，手臂向身体后下方用力向前摆动，要保持肘关节靠近身体的两侧，速度的变化也使上半身肩膀与手臂的挥动随之变化，但是一定要注意上半身与下半身的。

10、怎样锻炼上身力量 要方便实用的方法`

呵呵~估计您是没时间去健身房的人士了。那就来些方便实用的：上身力量的范围其实很大，有上肢 胸肌 腹肌 背肌。1。上肢。主要锻炼肱二头肌和肱三头肌。最简单有效的就是哑铃了，你可以坐在凳子上 一手放于腿上 即手肘贴于。