体育项目高抬腿，高抬腿健身-银川常识网

高抬腿怎么做

挺胸收腹，落地屈膝缓冲。膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。主要肌肉示意图。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50。

体育项目高抬腿，高抬腿健身第1张

就是一种体育运动，在原地抬高腿上下踏步。

体育项目高抬腿，高抬腿健身第2张

网友分享：高抬腿跑是一种辅助训练手段，许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、。

抬腿跑，动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先。

大家都知道，高抬腿和开合跳这两项体育运动如果我们都做标准了的话都是两项燃脂非常厉害的动作，因为在做这两项运动时都需要我们消耗很大的体能。但开合跳和高抬腿虽然都是两项高燃脂动作，它们的侧重点有所不同。我们在。

网友分享：正常站姿，首先一条腿抬起，大腿抬起至膝关节90度弯曲，小腿垂直于地面。然后两腿往复动作，训练的强度取决于两腿动作频率的大小。

高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。

短时间，高频率的高抬腿属于无氧运动；有计划、长时间、多次数的高抬腿属于有氧运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点。

体育项目高抬腿，高抬腿健身第3张

每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快。