练体育怎么搭配食物

网友分享：做体育运动的人，消耗体能多，多补充蛋白质，早餐，鸡蛋，牛排，主食米饭，中午，海鲜青菜，晚饭一蔬菜水果为主 。

1、运动员的营养餐配搭

网友分享：早餐：牛奶1杯约450G，水煮鸡蛋两个，在2片全麦面包。[营养]午餐：白米饭必备的，运动后应进食些热量较高的食物。如牛肉，羊肉但要适量不宜过多，还要吃些补充水分的。一般从蔬菜上，如。菠菜，白菜等，土豆也可以 晚餐：可比较不。

2、体育锻炼后，适宜吃什么食物

从我的经验来讲，锻炼后是吃些高蛋白质的食物，比如，鸡胸，鱼肉，鸡蛋（最好是鸡蛋清）水果当然也好了，而且，训练后的两小时，是补充营养素的最佳时机，有助于肌肉的增长及疲劳恢复。不过最好不要吃大荤的肉食。健身后。

3、男士健身营养餐食谱

洋葱 生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。建议：力量训练之后。

4、体育生营养食谱应如何安排

如杨桃、梨、马蹄等，香蕉也利于排毒。适当增加营养，特别是蛋白质的供给。饮食应以清淡营养的食物为主，过分油腻的食物易引起消化不良和食欲不振，不利于身体健康。要注意日常的饮食卫生 。

5、体育训练后饮食应注意什么

中青年人可以在早上先吃一些水果，提供一些能量，然后进行锻炼。晨练后，早上锻炼的人应该在食物中摄入更高的卡路里，因为他们消耗的卡路里需要食物补充。老年人不应该补充太多的蛋白质。吃1~2个鸡蛋。对于高血脂和高胆固醇的。

6、经常做体育运动的人一般要补充哪些营养才行

一般来说，蛋白质需求在运动后90分钟达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物有： 瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。一些健美运动员不知道什么时候摄入蛋白质，经常在训练时喝牛奶，这会造成浪费，并可能损害身体。

7、运动员的营养配餐

网友分享：国家体育总局对运动员的饮食十分关注，他们定期会组织各项目训练基地的大厨们参加营养配餐学习班，还会派专家深入各基地给运动员上营养课。此外，国家体育总局运动营养研究中心经过一年多的研发，已经研制出一个相对成熟的运动员。

8、体育健儿饮食补充哪些

碳水化合物是肌肉力量的源泉，所以为了达到最佳竞技水平，运动员对碳水化合物的摄入种类、摄入时间和摄入量有严格控制。对于大多数运动员来说，每天身体消耗的卡路里都是来自粗粮、水果、土豆、豆类蔬菜和酸奶等富含营养的食物。

9、运动员合理营养的基本要求是什么

1。运动员的食物在数量上应满足运动训练和比赛的消耗，在质量上应保证全面的营养需要和适宜的配比。能源物质中蛋白质、脂肪、和参水化合物的比例应适应于不同项目运动训练的需要。一般情况下蛋白质占总热能的12-14%、脂肪30。