体育锻炼的指导性原则，体育活动的实施与指导原则-银川常识网

体育锻炼的指导原则

不做拉伸危害大如果小腿后群肌肉摸上去硬邦邦的，膝关节已有劳累感或隐隐不舒服，都可能是运动后不做拉伸引起劳损导致的。研究证实，运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间。

一、均衡性，运动必须是全身性的，要确保颈部、躯干、四肢、心、脑等都得到锻炼；二、针对性，运动要考虑与自身职业特征相结合，如多用上肢工作的人，可以重点锻炼下肢；三、交替性，有氧运动与拉伸练习相互结合，或快走与。

循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展和适应的基本规律，从不同的主客观现实中合理安排锻炼负荷，在循序渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化。负荷是否合适对运动效果有很。

体育锻炼的指导性原则，体育活动的实施与指导原则第1张

体育锻炼应遵循的原则是：全面性原则：全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。经常性原则：经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地。

体育锻炼的指导性原则，体育活动的实施与指导原则第2张

意识性原则，意识性原则是指有目的、有计划地参加身体运动，并且主观上充分意识到身体运动的价值和意义。全面性原则，全面性原则是指通过多种运动形式、内容、方法和手段，对人体各组织、器官、系统和心理产生全面的良性。

体育锻炼的指导性原则，体育活动的实施与指导原则第3张

安全性原则运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。运动时，肌肉不断收缩。

自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由“要人。

社会体育活动的指导原则：以人为本的原则：以人为本是我国发展体育事业。开展社会体育工作的出发点和归宿。社会体育工作的主要任务是采用多种方式，发动。引导。组织社会成员开展经常性的体育健身活动，提供种类众多的体育。