体育生腿疼怎么办缓解，体育生训练完后怎样消除腿疼-银川常识网

我是体育生、为什么总是腿疼已经持续了两个月。怎么办

运动后要做整理活动，如跑后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给，使身体逐步恢复到安静状态。运动后20-30分钟后进行按摩（可采用相互按摩或自我按摩），如擦摩，揉捏，按压和叩打等。

锻炼完腿疼可以采取如下的方式进行缓解：尽早的使用冷敷。一般建议使用冰块进行冷敷。但是冷敷的时候要注意一定要用布将冰块包好，防止产生冻伤，冷敷以10-20分钟为宜，一些专业的运动员还可以采取冰水浴的方式进行快速的缓。

24小时内可敷冰敷，24小时以上可热敷，如可烤局部理疗仪或外敷活血化瘀膏药，促进局部血液循环。此外，还可配合局部针灸、艾灸、穴位中药离子渗透等物理疗法。如果患者有剧烈疼痛，也可以口服止痛药对症治疗，缓解病情。发生这种。

网友分享：运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低。

体育生腿疼怎么办缓解，体育生训练完后怎样消除腿疼第1张

泡脚是缓解腿疼最简单的办法。泡脚可以促进血液循环，活血通络，放松肌肉，缓解肌肉压力，同时泡脚促进代谢，利于睡眠，为军训提供充足的精力。按摩，充分利用军训休息时间，按摩放松腿部肌肉，降低腿部压力。在晚上睡觉之前多按摩。

我也是体育生。腿疼一般是在运动后肌疲劳没有放松所致或身体重量压力所致或半月板，关节受损所致。肌疲劳放松放松，不要大量运动，吃点补充维生素的食物，别吃垃圾像什么方便面的玩意，吃牛肉有营养的，按摩也行，这就行啦。

体育生腿疼怎么办缓解，体育生训练完后怎样消除腿疼第2张

网友分享：上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。可以用以下方法来消除腿部疼痛：按摩消除疲劳法，用双手按摩腿部疼痛地方，然后用双手轻拍；用热毛巾热敷腿部疼痛部位3分钟；用按摩器按摩，调到最小档。

跑步腿疼时要立即停止跑步，改为步行，待呼吸正常，就停下来，做拉伸运动。腿部的拉伸分：大腿、膝关节、小腿、踝关节，一般动作有深蹲、弓步、踝关节绕动。另外可以用手掌拍打的方式使腿局部血液、筋骨充分活动舒展。--- 。

还能够用热纯棉毛巾敷在疼痛的地区，或是泡冲澡，使血液循环加速，可以具有缓解的功效。假如大范畴疼痛得话，还可以考虑到泡个冲澡，推动血液循环。我们可以敲击保健按摩脚部，进而推动全身肌肉内的乳酸排出来，那样迅速腿也不疼了。

体育生腿疼怎么办缓解，体育生训练完后怎样消除腿疼第3张

所以在跑步之要做好自身同时在跑完步之后，为了能够缓解腿疼的状况，一般情况下都是需要进行拉伸训练的。拉伸训练不仅仅能够缓解大部分的乳酸，同时也能够纠正我们在跑步当中的一些不正确的知识。避免肌肉紧绷，从而保证我们下。