仰卧背起怎么做

仰卧背起为仰卧起坐，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体。

1、锻炼背部肌肉 上背部 怎么锻炼

端先调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右(不要过分追求宽度，会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损。

2、锻炼腹肌，举腿怎么做？抬腿怎么做？背起怎么做

仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。仰卧举腿动作注意事项：1。用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。2。

3、体育锻炼背翘的姿势

[动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。用小皮球；小沙袋、小布包等做各种抛接练习 [动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习。斜身引体 [动作。

4、背起是什么体育运动 背起属于什么体育运动

背起是锻炼腰部肌肉的体育运动。训练的方法有发展局部肌群力量：俯卧撑、 引体向上、卧推、举重物练习或爬竿；发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳等；发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习；用哑铃或重物做上。

5、双手抱头背身起怎么做

做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之。

6、背起 怎么做

趴在桌子上，身上上半身在桌子外面！双腿叫人家帮你压到下！然后双手抱头，做时头往后仰背也往后仰，每次下来是身体与桌子在一条线上！如此往复。

7、背翘起是什么运动，锻炼什么的，怎么做

背卧起坐练得是背肌，腰肌也可以练得到。做法跟仰卧起坐相反，面朝下，上半身向后翘起，要想增加难度也可以把腿也翘起 。

8、背起是什么？学校布置的假期体育训练计划里面有 背起 这一项，不知道是什

“背起”可能是俗话吧，意思也许是这样：与仰卧相反，是俯卧的，做动作时，脚部固定，两手抱头，用腰背的力量，通过头部后仰把头部连上体抬起来到尽量高，然后再还原到开始时的状态。这样做的主要目的是增强腰背部肌肉群的。

9、背卧起坐，怎么做？求动作详解。

网友分享：面朝下，然后头和脚同时向上，利用背部的力量，其实仰卧起坐就可以锻炼腰背部肌肉 。