体育运动的营养要求，体育运动合理膳食营养的基本要求-银川常识网

运动员合理营养的基本要求是什么

2。食物应是营养平衡，品种多样。3。运动员的食物要求浓缩、体积质量小、一日食物总量一般不超过2.5千克。4。一日三餐食物热量分配应根据训练或比赛的实际情况进行安排。上午训练时，早餐食物应有较高的发热量并含有丰富的蛋白。

1。饮食中应供给足够的热能。多数运动项目需热能与重体力劳动相近，每日需热能3644～4244焦。2。饮食中应含有运动员所需要的质优量足的各种营养素。3。增加维生素的摄入，如硫胺素、抗坏血酸、维生素A等，还可增加磷的摄入。

体育运动的营养要求，体育运动合理膳食营养的基本要求第1张

网友分享：维生素：男孩能量代谢的增加和肌肉组织的发展需要大量的B族维生素，另外还应注意维生素C和维生素A的补充。意义：合理营养是运动员保持良好训练状态的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应过程、运动后体力的恢复及防止运动性。

网友分享：一、营养对体育锻炼的影响进行体育锻炼时，体内会发生一系列的生理性变化：中枢神经系统活动紧张，内分泌机能提高，酶系统活跃，新陈代谢旺盛，单位时间内的能量消耗数倍、十数倍于安静状态，体内的糖、脂肪被大量分解供能。

体育锻炼造成的能量消耗，要在运动结束后通过合理的营养膳食行到补充。如果缺乏合理营养保证，消耗得不到补充，机体就会处于一种“亏损”状态，出现乏力疲劳甚至疾病状态。合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。

体育运动的营养要求，体育运动合理膳食营养的基本要求第2张

蛋白质。蛋白质是生命之源，它可以有效修复因运动而损坏的肌肉纤维。其中一种叫天冬氨酸的蛋白质，通过代谢肌肉中的乳酸来延缓疲劳。一般来说，蛋白质需求在运动后90分钟达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的。

体育运动不仅是一种强烈的体力活动，还要具有高度的灵敏性和良好的耐力。因此，运动员在锻炼期间或进行竞赛过程中，对营养与膳食有其特殊的要求。1。饮食中应供给足够的热能。多数运动项目需热能与重体力劳动相近，每日需热能。

一般情况下蛋白质占总热能的12-14%、脂肪30%左右（以不大于总热能的35%为宜）、碳水化合物55-70%。2。食物应是营养平衡，品种多样。3。运动员的食物要求浓缩、体积质量小、一日食物总量一般不超过2.5千克。4。一日三餐。

体育运动的营养要求，体育运动合理膳食营养的基本要求第3张

饮水：运动一个小时会失水约一升，失水百分之三以上，体能会下降，有强烈的疲劳感。建议运动超过四十五分钟以上时，每半小时饮用200毫升水。矿物质：人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时。