体育运动步数，运动步数怎么算的-银川常识网

每天应该走多少步才是最健康的步数呢

据专家表明，人一要走7000步就算是达到健康的标准，现在也可以用走路的步数来判定一个人的运动量到底有多少，一般来说走路达到4000步才算是运动量的标准，但是7000步可以预防起到强身健体的作用，也就是达到健康的标准。但是。

跑步10公里约等于14000步左右。具体要看身高、性别、跑步速度、步长等因素。一般认为成年人的步长在50厘米到70厘米，即0.5米到0.7米之间，若取一步0.7米，可以计算出十公里大概是14285的步数。专家介绍，如果不加注意。

网友分享：竞走步频可达3.5—3.7步/秒；短跑步频可达4.6—5.1步/秒。步频是一个先天性较强的因素，被列为田径运动员选材的重要指标之一。

至少4000步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。

体育运动步数，运动步数怎么算的第1张

有两个判断方法。一个从活动类型进行判断，大致上来说，快步走（每小时4.8公里）是中等强度体育活动的门槛，而休闲游泳、低速骑自行车（每小时16公里）是中等强度体育活动的上限。也可以根据运动后的心率进行估算。举个例子。

体育运动步数，运动步数怎么算的第2张

想要很好地实现减脂的话，最好一次性完成30分钟的步数。有句话叫做饭后走一走，活到九十九，这句话是有道理的，吃完饭比较撑，出来慢慢的走走，消化一下还是比较不错的，但不能吃完饭就剧烈的运动，这样是不好的，会。

运动步数是指每天走路的步数，是手机APP上记录的运动数量。从早到晚就会把一天中所有的步数都记录下来，包括运动步数和生活步数。人一天的步数应该是在5000步到8000步之间，这个步数是较为正常的，并且也是可以让身体的抵抗力。

体育运动步数，运动步数怎么算的第3张

专家认为：每天6000步≈3-4公里步行距离≈30分钟中等强度锻炼。中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行6000次以上的体育活动。因此，每天6000步是最健康的步数！汗液的成分中，98%是水，2%是尿素、尿酸、。

根据一项权威的调查统计，50岁以上的人，每天走路的步数控制在4000到18000步比较好，所以说，在此建议中老年人每周最少150分钟的有氧运动。当然，对于有些人来说走上一万步是比较困难的，因此还需要量力而为比较好。

运动步数计算的过程：一般来说，抬腿迈出一步的时候，加速度是最大的。我们把它放到一个坐标轴上，加速度的变化看起来就像一个cos波形。两个波峰之间，可以被认为是一步，如果连续出现了8个波峰，就可以基本确定这个人在。