聊到学溜冰有什么好处,我们应该都熟悉,有人想问学溜冰要注意什么,这究竟是咋回事?让朋友们一起来了解吧。
溜冰的好处有哪些
溜冰的好处有哪些
溜冰的好处有哪些?在日常生活中,很多人都会通过一些运动来锻炼身体的,运动的方式有很多中,其中比较常见的有溜冰,下面我为大家分享溜冰的好处有哪些,一起来看下吧。
溜冰的好处有哪些1
1、热量消耗:
经过了30分钟,缓步持续溜冰平均耗掉285卡热量,心跳为每分钟148次。间断式溜冰(先行一分钟采竞速低姿冲刺再加一分钟的直立式轻松溜,连续30分钟)30分钟内耗掉了450卡热量。跑步30分钟共耗掉了350卡热量,心跳为每分钟148下。骑单车30分钟共耗掉了360卡热量,心跳也是每分148下。总括来说,溜得愈快/愈卖力热量消耗的速度也愈快。
2、心肺机能承载:
直排轮滑运动对心肺机能之承载较骑单车为佳,但无法达到跑步之效果。其主要是因为骑自行车时比溜冰更易滑行,以减低运动功率,而跑步却完全无法滑行。直排溜冰可藉较用力和快速的溜法,达到心肺机能承载之极限。
3、肌肉之强化与发展:
一般来讲,健身的目的是要设法燃烧脂肪的热量,而不是肌肉的锻练。研究报告指出一般女性藉由节食减肥所减轻的体重,有40%属于来自肌肉层的重量。
与骑单车对大腿与臀部肌肉成长比较,直排轮鞋能以更自然的方式发展出臀部与大腿的健美肌肉,而非片面成块组织的肌肉,而其对关节的冲击,亦远低于跑步。
明尼苏达圣克劳德州立大学所进行的另一项研究报告中指出,直排轮鞋运动所发展出肌肉,主要分布在整个大腿后半部与臀部以及下背部。若是溜冰者加强手臂摆动,亦会刺激前臂与胸部的肌肉。
注意:尽管直排轮滑是个安全好玩且对身体有益的健身运动,我们建议您在执行任何健身计划前咨询医生的意见。
直排轮滑适合你吗?
不论你为何、如何玩或在哪里玩;直排轮滑最重要的就是上路前都该戴上护具,戴上护具是心理及生理双重的准备动作。使用适当的配备,包括一双品质优良、安全性够的`直排轮鞋、头盔、护腕、护膝及护肘。
溜冰的好处有哪些2
学溜冰有什么技巧
1、技巧一:掌握正确的动作
滑冰最重要的技巧就是掌握好正确的姿势动作,才能又快又准的练好滑冰。
做法:穿好滑冰鞋后,左脚跟可紧靠在右脚的内侧,使两脚成丁字形慢慢站起,同时上体稍前倾,两膝微屈,眼看前方,两臂自然下垂,然后开始踏步。
踏步时,身体重心放在左脚上,提起右脚向前,右脚四轮着地,重心随着右脚前移,再提起左脚向前,身体重心又移到左脚上,这样两脚轮换向前,慢慢的前进。
2、技巧二:放轻松
滑冰时保持轻松的状态是最好的,特别是初学者学溜冰,一定不要太紧张,放轻松,越紧张肢体就越僵硬,很难溜起来。
3、技巧三:做热身运动
溜冰前,先要做一些热身动作。开始溜冰时,要有十至二十分钟的轻松慢溜。在弯道压步时,身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作,左臂前后小摆动,右臂侧后大摆动,向前时屈肘。
4、技巧四:双手摆动
初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好,所以可以利用你的双手摆动,来维持你的平衡感。
溜冰运动现在已经成为大多数人喜爱的一项运动了,在溜冰时可以享受到飞舞的感觉,而想要溜冰溜得好,一定的技巧是需要掌握的。那学溜冰有什么技巧呢?
5、技巧五:靠墙边/扶手学习
如果是一个人练习溜冰的话,那么最好沿着溜冰场的墙边慢慢溜,一般墙边都会有扶手的,可以慢慢以外八字溜,这也是学得比较快的一种方式。
6、技巧六:外八字溜冰
溜冰的时候一定要注意脚要分开溜,以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去,这样会更稳一些,不容易摔倒。
7、技巧七:防摔用溜冰鞋脚刹
溜冰的过程中如果觉得要摔了的话,可以利用溜冰鞋前面的那个圆圆脚刹,就可以及时“刹车”防摔倒。
8、技巧八:鞋带要系得偏紧
滑冰鞋的鞋带系得太松,就不稳定,容易摔交崴脚;鞋带系得太紧,则血脉不容易流通,时间一长脚就酸累酸累的,也会影响你的滑行技术和动作。 所以正确应该是偏紧,脚在鞋里不能松动并且没有被勒的感觉就可以了。
溜冰的注意事项
1、滑冰要注意运动的时间,太长的时间再加上过于剧烈可能会导致肌肉损伤,任何运动都有个度。一般不要让自己产生较强疲劳感,那样反而对身体有害。
2、练习倒滑,先是扶住墙,练习倒滑找感觉,重心落于两脚间,保持右脚在前,并以此画s形划动,左脚保持不动。
3、上冰前要做准备活动,人体的关节和各肌群,如不活动开就直接上冰,易发生外伤。在室内先简单活动一下身体,接着做2--3个直道诱导练习,每个动作重复8--10次。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。
4、滑冰的时候身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的东西,以免摔倒后划伤。
练习滑冰的好处有什么
滑冰有什么好处
1、滑冰有什么好处呢
1.1、锻炼平衡能力
轮滑运动要想玩得好,就要保证身体能保持平衡。因此长期进行轮滑运动,可以促进肌肉的协调性,不断的锻炼身体的平衡能力,从而也能锻炼脑部。
1.2、增强体质
轮滑是一项全身性的运动,需要身体各个部位的配合,可以起到很好的锻炼身体的效果,从而提高身体素质,增强体质。
1.3、能够减肥塑身
轮滑运动是瞎拆一项有氧运动,可以促进新陈代谢,达到减肥瘦身的效果。而且轮滑运动可以让大腿后部、臀部、下背部更有型。而且如果加强手臂摆动,还有助于前臂和胸部塑形。
1.4、降低心脏疾病
轮滑比慢跑、游泳、骑单车等运动更能提高人体吸收氧气的能力。能够促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢,提高心肺功能,降低心血管疾病。
1.5、增强关节灵活性
玩轮滑时膝关节、脚踝关节需要适当用力支撑身体,完成支撑、滑行、转弯等动作,这对关节的支撑能力特别是灵活性有很好的锻炼作用。
2、滑冰要注意什么
上冰前要做准备活动,人体的关节和各肌群,如不活动开就直接上冰,易发生外伤。在室内先简单活动一下身体,接着做2--3个直道诱导练习,每个动作重复8--10次。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。
滑冰的时候身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的东西,以免摔倒后划伤。
滑冰要注意运动的时间,太长的时间再加上过于剧烈可能会导致肌肉损伤,任何运动都有个度。一般不要让自己产生较强疲劳感,那样反而对身体有害。
初学滑冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑,应在规定范围内练习,或尽可能在人少的地方练习。在滑冰的人多时,要注意力集中,避免相撞。
忌做危险动作或妨碍他人的动作,如几人拉手滑行,在冰场上逆行或与大家滑行方向相反,乱蹦乱跳,在场内横插乱窜,追逐打闹,突然停止等,既妨碍他人,又危险。
3、滑冰要准备什么装备
头盔,冰面上的初学者首先要佩戴的护具,平衡掌握得不好,先把“脑壳”保护好。
护裤:其中包括护臀、护膝等,穿上了这些摔个把次不在话下,起来再滑。
面罩:冰刀不长眼,冰面有危险,玩冰球的话戴个面罩先,保护好花容月貌。
帽子,不容易浸湿手套及一条防水的裤子:纯粹为了保暖,你不想摔倒后,摔一身冰茬,然后再戴着湿漉漉的手套、穿着湿裤子在寒风里“飞舞”吧。
如何学习滑冰
1、站立抓稳重心
左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要正,上半身保持平衡。
2、外八字前进步行
脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。
3、前进葫芦形
又称8字形前溜。 利用压韧方式前进。 两脚平行在地上画出“8”字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。 可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。 此为后葫芦形之基础。
4、前进滑行
滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一扰返阵子,再换左脚(此时重心要拉回来,推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推出右脚。
5、全蹲双脚前进滑行
使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。
6、侧推
双脚成丁字形,重心先放在后脚,前脚朝前,后脚往后推使前脚往前滑。
7、全蹲单脚滑行
先使用前蹲双脚滑行,待一定速度且稳度够时,一只脚往前伸直滑行。
滑冰有什么技巧
会扶着栏杆慢慢走。第一步,我们要学会穿溜冰鞋,走路。溜冰场边上都有栏杆,这个时候,可以先扶着栏杆,慢慢掌握平衡感。
会蹲着慢慢往前滑行。蹲着滑可以减少摔在地上的次数和磨李枣疼痛感,也可以慢慢摆脱依赖。
直立滑行,身体要前倾。这个跟骑自行车一样,身体前倾的话,重心好掌握。重心掌握好了,上手也很快。
直立的情况下,一个脚用力,可以直行。初学者,左脚一般是控制方向的,右脚是动力。如果,你是左撇子,可以右脚控制方向,左脚给力。
小孩学溜冰有什么好处?
小孩学溜冰会有以下好处:
1,玩耍的方式更加多元化,有利于身体的成长。
2,溜冰是要需要协调人的身体的,让人的大脑处于运动状态,因此可以促进小孩的脑部搜圆发育。
3,有利于调节心血管功能。
4,贺毁可以增强人的平衡能禅漏备力。
5,对身体的柔韧性和弹跳能力产生影响。