提到滑雪训练时期可分为几个阶段，大家应该都熟悉，有朋友想问滑雪基本技能，这到底是怎么一回事呢？让网友们少走弯路。

单板滑雪入门顺序

单板滑雪入门顺序如下：

首先不是去看怎么滑好 第一步是去看一下滑雪的注意事项 举个例子 雪搭野腊板在山顶上要倒过来扣放/不坐在雪道中间/摔倒时候不用手肘去驻地等等。

单板入门非常建议请教练不建议开始就找私教 因为第一是贵很多 第二他们教的入门和雪场教练带的一样。

1、然后是学习步骤 单板首先是推坡 先后刃推坡（俗称正着推）然后后刃落叶飘（就是可以斜着滑了）。

2、前刃推坡（背对山下）前刃落叶飘。

个人非常建议以上两个阶段找教练 找两次 大概800 带你入门 （第一 你不找教练 站起来都费劲 浪费时间 第二 教练带着你推 你有安全感 可以自己很快入门 一般第二趟你就可以自己推了 第三 主要是有教练带 安全 点）。

3、自己在初级道缓坡练习放直板 然后马上横过来板子刹停 适应一下这个速度。

4、可以学习换刃了 可以自学 也可以找教练带一节课 还是雪场教练足够。

这里插一句 很多私教会打着口号 什么三节课教会中级道流利换刃 不要信哦 那脊宏是不可能的 滑雪是雪时堆出来的 你能换刃两天在触初级换就不错了。

然后就是自己刷雪时了 逐渐在中高级可以换刃 这时候滑雪的乐趣就来了 在接下来就是分支了 比如你要刻滑/平花/公园等等了。

至于你说的走刃大回转小回转知滑什么的别着急了 滑雪是个需要时间来堆的 不是私教一节课下来你就会了 一般你会换刃之后 大概50公里-100公里雪时的时候 你就会对板子施压/引申/回山/走刃了。

越野滑雪运动员高原训练模式是什么？

高原训练作为提高运动能力的训练方法已有近半个世纪的历史。70年代非洲世居高原的中长跑选手的崛起,引起世人的瞩目和关注。高原训练已经普遍被认为是提高运动员有氧扒闷颤耐力的有效手段之一,尤其受到中长跑,越野滑雪,自行车等体能耐力性项目的重视和青睐,然而也有不少运动员高原训练后并没有获得良好的预期效果,因此对于高原训练的作用引来了很多争议。

一， 高原训练前的准备工作

高原训练前,由于平原、高原海拔差异较大,在高原训练前的2个星期都应该以耐力训练为主,地点选择海拔200 m左右的平原地区,主要进行一些大量的有氧训练,适当的负荷强度训练(无氧域左右)也要在此阶段完成,该阶段的训练目的主要在于发展运动员的心肺功能,增进运动员对耐力训练的适应性,为即将开始的高原训练打下坚实的基础。在此期间还要安排一些不同形式的身春败体训练,如跳跃练习,以提高小关节的力量,大量的垫上力量练习,皮筋力量训练以及多种形式的腰腹肌,背肌训练,这些训练的目的是为了加强运动员的四肢和躯干的力量,以防止高原训练期间出现肌肉或罩仔者是关节的损伤。

二，高原训练期间的训练安排

高原训练的时间为4周,第1周为适应期,第2、第3周为训练中期,第4周为调整期。高原训练的第1周,为高原适应期,训练量比较小,主要目的是为了尽快使运动员适应高原环境,避免运动性伤病和传染性疾病的发生,为即将开始的大强度高原训练做准备。在适应期过后第2周开始逐步减小训练量,加大训练强度训练强度,要达到最大摄氧量强度的90%,主要目的是为了即将开始的第3周高质量的强度训练做准备。接下来第3周的训练,是整个高原训练成功与否的关键所在。

冰雪专业运动员培育周期多久啊

冰雪专业运动员的培育周期因项目和个人的不同而异，但一般来说，需要经过数年的系统性训练和比赛锤炼，才能够逐步发展出一定水平。具体来说，冰雪运动员的培育周期一般可分为以下几个阶郑雀段：

1. 基础训练阶段：通过阶段性Z轴、过弯、平衡的训练，培养青少年冰雪专业运动员的基本动作、基本技术，为后续的专业化训练打下基础。基础训练需要进行数年的系统性训练，通常在8-10岁的年龄段开始。

2. 专项训练阶段：在基础训练基础上，大量进行项喊兄早目上的专项训练，比如短道速滑、花样滑冰等项目。这一阶段持续时间较长，需要4-6年的时间。

3. 竞技实战阶段：通过参加各种尘羡比赛和冬奥会、世锦赛等重大国际赛事锤炼实力，逐步提高技术和水平。这个阶段是一个长期的过程，并不是一蹴而就的，通常需要7-10年的时间。

需要提醒的是，冰雪专业运动员的培育是一个艰苦而漫长的过程，需要对自身有非常高的要求，包括身体素质、心理耐受力等多方面素质的锻炼。如果您有意深入了解这一领域，建议通过学校体育、相关团体等渠道获取更详细的信息并有针对性的实践。

双板滑雪进阶顺序

双板滑雪进阶顺序：

（1）梨式→（2）平行式→（3）卡宾大弯→（4）卡宾小弯→（5）横滑降、落叶飘→孝李（6）搓雪小弯→（7）猫跳→（8）野雪树林→（9）公园技术→（10）畅滑大山按照这个晋升路径。

达到能够滑野雪的程度是比较漫长和艰苦的，我们在雪场看到的大部分人都停留在2或者3阶段，达到这两个阶段，在雪道滑雪没问题了，也能下各种高级道。

但一旦到了烂雪里就会很艰苦，不是说不能滑，但是会滑的很艰苦，姿势也谈不上好看，而且说实话在雪道上卡宾大弯就够折腾好几个雪季的，要知道卡宾大弯要想滑到好看没有三五个雪季可真心出不来。

滑雪注意事项：

1、由训练有素的专业人员安装的滑雪板、靴子、固定器和滑雪杖是保证安全的第一步。

2、要有专为滑雪而设计的头盔，并确保它大小适合并把下巴带系紧。

3、尺寸合适且有色，可用于防晒的护目镜，虽然也可以戴太阳镜，但在下雨或下雪脊册时，护目镜可以帮助您看得更清楚，能让你的脸更暖和，并且更好地保樱慎宏护你的眼睛免受树枝和其他危险的伤害。

4、保暖衣物，包括帽子、手套、雪裤和滑雪外套，如果感觉太热，分层穿衣可以帮助你及时进行调整。

如果穿保暖内衣，请选择羊毛或合成材料制成的内衣，而不是棉质的，因为它需要很长时间才能晾干，并且会让你感到寒冷。

5、防晒霜和润唇膏，防晒系数达到30或更高，这样更适合滑雪，即使在阴天也是如此。

学会滑雪需要多久

学会滑雪的时间大概在4天左右，在这期间主要学习高山骨雪器材的使用方法，三种基本的滑降技术，包括直滑降、斜滑降、犁式滑降 ；两种转弯技术，指犁式转弯技术、犁式摆动转弯技术

滑雪之初，平衡是滑雪最重要的技术，平衡贯穿于滑雪的全过程，有了平衡，才能操纵滑雪板，有效地滑行。滑雪的基本姿势是平衡的姿势。

预备姿势正确是学滑雪的良好开端，开始阶段一定在一块平坦的雪地进行，体会预备姿势，滑雪板分开，与肩同宽平衡站立，重心落在两脚的脚弓中间，滑雪板衡受力，踝部略微弯曲，膝部和臀部也要稍微弯曲，背部要挺直，放松，双臂弯曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，与腰在一个高度上。

摆动好姿势后要放松，保持一会，然后站直，重复几次。向前或侧向走几步，向前倾，用小腿顶着滑雪鞋，再向后倾，感觉将身体的重量压在滑雪板的后部，然后站直，重复几次，这时还可以作一些如膝盖左右环绕，身橡核历体下蹲，重心移到前脚趾这些动作，适应一下穿上滑雪鞋、板的感觉。

穿上滑雪鞋、板，初步适应能站稳、走动，下蹲，应找一块稍有一点坡度的雪道，开始学习滑行，这时应注意身体的重心向前移，两板保持平行，到停下来为止，这时我们看到的滑过痕迹是两条平行直线，反复练习几次。

犁式是一种简单易学的滑雪方式，它的动作是，双脚成为八字形，立于雪道之上，双膝稍弯，身体重心在两雪板之间，不要努力把滑雪板平放在雪地上，这时滑雪板与雪地之间应自然地形成一定的角度，滑雪板的边刃切在雪地上，如果这时在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不动。

下面选择坡度不大的初级滑雪场，记住犁式滑雪的动作要领，开始滑行，一定要两脚保持内八字形，滑雪板与雪地保持有切入角。从开始滑直到停下梁搜来始终保持这动作。顺着雪道滑下一次后，你会发现，滑到雪道的下端平缓地时，速度会降下来，这说明犁式能降低速度，达到了控制速度的目的。回头我们再看一下滑过痕迹，不是两条直线，而是两条滑雪板横刮的痕迹，反复练几次后。我们再开始学转弯，在刚才学过的动作基础上，把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重心移到左脚(或右脚)时要稳定动作几秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。

再来到滑雪道上，在下滑时，将重心移到左脚上停留一会，会发现向左转弯，再重心移右脚，这时会向右转弯。(重心移到哪只脚上，身体就会沿这只脚的雪板方向滑行)。转弯动作不是重心移动了，就完成了，而是移动后，要将重心保持在一支滑雪板上一会，才会完成一上转弯动作，也就是说，转弯是持续用力完成的动作。这个滑行动作需要多次反复练习。

在这个练习过重过程中，容易出现的错误就是在滑雪转弯过程中速度增加处，由于面向坡下，速度增加，心理紧张而没完成动作，就失去了平衡，摔倒，这时重要的是记住动作重点，保持动作，完成转弯。

在反复练习多次后，可以在速度减缓处使两条滑雪板平行滑行、在转弯时变为犁式滑行转弯。初学者开始滑雪时，会觉得很累，这主要是掌握不氏盯好平衡，身体紧张造成的，学会了犁式滑雪，能熟练滑行以后，你会觉得像散步一样流畅、轻松、自如。

雪道上有道标，不同颜色和形状代表不同级别。绿色圆圈是初学者雪道，坡度大概是不超过40度。蓝色方块是中级雪道，大概是不超过65度，再上就是高级的黑色钻石雪道。每一色中当有容易，中等，困难之分，而且相差相当大，比如5度和40度都可以是绿道。一般来说，越好的雪场，难度越高。世界一流的雪场的绿色雪道有的会比通常雪场的蓝色雪道更陡。黑钻中还有双黑钻这一级别，是顶级难度的雪道。

很多雪场都有按技术分级的训练课程。从未滑雪的可以从第1级学起，在一般的雪场，第1，第2级可以上绿道，第3，第4级可以上蓝道，第5级起可上黑钻。

1、直降滑雪法：即直线滑行，具体方法如下：双脚踏在滑雪板上，面向即将滑行的方向站立，滑雪板的上下左右一定要保持平行，两板间的距离与肩膝保持同宽，上体与膝部微微前倾，两臂自然下垂稍稍前屈，两握杖手自然置于大腿前侧，杖尖置于身后侧下方距地面30~40厘米，前后略呈八字形，起滑时双臂前屈上扬，然后用力将杖尖撑于两侧板后地面，开始滑行。滑降时两雪板给力必须平均，滑行时目视前方，身体放松切勿紧张。

2、横向停留法：上体自然站立，两板间距与肩同宽，平等跳在下滑方向的垂直线上，上面的脚外侧和下面的脚内侧蹬地。

3、犁式停留法：首先双杖撑向身侧山下方向（距离超过雪板前半部，略比肩宽）。当雪杖撑住产生反作用力后，再将原横侧的雪板渐渐移动成犁式状态。上体前倾，两膝内倾，两板内刃用力刻住场地，雪杖便可松开。

1、熟悉滑雪装备

滑雪装备有滑雪靴、滑雪板、滑雪服、滑雪帽、滑雪镜、滑雪手套等等，这些装备可以自买，也可以不用管，因为很多滑雪场都可以免费用或者租。

2.牢记滑雪注意事项

做完热身运动后，就可以开始练习了。第一件事，不是学习如何飞坡坡，而是学会如何正确的摔倒。摔倒时，双手握拳交叉放于胸部，背部弓起双腿弯曲向后倒，倒地后双臂张开降速，停下后迅速离开赛道，避免和后面的滑雪者发生碰撞。

3.感受与地面的摩擦力

在平坡，单脚上滑板，膝盖微曲，抬头挺胸，平视前方往前推进，注意滑板与地面要形成15-30度的夹角，用滑板后刃滑行不能整面接触雪地。此时要感受并记住滑板与地面的摩擦力大小。熟悉后可前往小斜坡，以同样的姿势练习数回合。

4.双脚上板练习背山推坡

双脚上板，上身放松，身体重心下移，膝盖微微弯曲，小腿抵住滑板上的固定器用力。此时可让朋友站前面辅助你往坡下滑行，练习数回合后可自行尝试。