当说到海绵体平滑肌怎么锻炼，大家或许都知道，有朋友想问飞机打多了怎么补回来，这到底怎么回事呢？希望大家会喜欢。

恢复海绵体的最好运动

恢复海绵体的最好运动

恢复海绵体的最好运动，海绵体是每个男性朋友很重要的部位，但海绵体容易受到外界因素的刺激，是非常脆弱的，一旦受损就会给男性朋友带来很大的困扰。恢复海绵体的最好运动。

恢复海绵体的最好运动1

恢复海绵体的最好运动，包括全身运动和局部运动，具体如下：

1、全身运动：最好的锻炼方法是有氧运动，常见的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、登山等。研究显示中高强度的有氧运动，如果持续锻炼六个月以上，可以有效改善勃起功能，改善勃起功能的机制在于改善心脏功能，增加心输出量。同时，心脏的发病危险因子和阳痿的发病危险因子一致，通过运动可以改善危险因子，降低阴 茎海绵体的氧化应激和炎症细胞因子水平，增加一氧化氮利用度，以及内皮祖细胞的数量，改善血管内皮细胞的质量；

2、局部运动：主要是盆底肌肉的锻炼，因为盆底肌肉是直接参与性活动的肌肉群，通过对盆底肌肉的锻炼，能够改善局部血供，从而达到改善勃起功能的目的。

改善海绵体可以采取饮食调理、中成药物调理。海绵体是男性阴 茎的重要组成成分，其中含有丰富的血管网，所以可以维持阴 茎的勃起功能和勃起硬度。患者平时可以多吃高蛋白食物，比如牛奶、鸡蛋、羊肉等，有助于海绵体的生长。同时也可以服用金匮肾气丸、锁阳固精丸、五子衍宗丸等药物进行治疗。

关于修复，加强海绵体肌，首先要选择自我锻炼，一手按住应该一手捏住龟 头往上拉，重复多次，能够到达很好的医治后果。在医治时期要注重多吃一些含有营养丰富的食品，加强机体免疫力，不要熬夜，维持良好的生活规律，只要在综合的调养下，它能够到达修复和增强海绵体肌的后果。

恢复海绵体的最好运动2

锻炼方法一

我们可以仰卧在床上，然后居高我们的双腿，然后用我们的左手抓住我们的右腿，然后慢慢的向身体的两侧重复的张开然后再合住，我们每天在睡觉的时候就是可以进行这项锻炼的，事实证明，这个锻炼方法可以帮助我们有些的解决阴 茎海绵体的症状哦。

锻炼方法二

我们在晚上快要睡觉的时候，可以做一些运动哦，我们可以坐在床上，然后两条尽可能的张开，然后我们的双手尽量的向前方伸直了，接着上半身尽量的向前弯曲，但是千万不要太过分了，不然我们腰部的肌肉是承受不住的。

锻炼方法三

首先我们可以向自 慰一样刺激我们自己的阴 茎，等到阴 茎勃起以后再放松身体，接着双腿稍微张开一些，让阴 茎能够有足够的空间伸展，然后用双手上下套动阴 茎，但是千万要控制好速度，不要被快感带动节奏，只要我们能够坚持下来，那么对于治疗阴 茎海绵体是非常的有效的。

恢复海绵体的最好运动3

一、手术修复受到损伤的海绵体

海绵体细胞受到损伤有可能是性生活的动作过于激烈所导致的，通常可能会出现折断或破裂的状况，因此就会让阴 茎处于畸形的状态，也有可能会导致海绵体出血。针对这样的状况，可以采用手术的方式来修复破裂或者阻断的海绵体，平时通过自我保健并没有办法达到修复的作用，也没有办法通过自我锻炼来处理这方面的状况。

二、保健品唤醒沉睡的海绵体

如果不是存在上面的情况，自然没有必要接受手术的方法来处理，通过观察可以发现市面上出现了许多的商品，可以有助于增大增粗，可是能够起到修复海绵体细胞的产品还是非常少的，增大膏就是其中的一款具有这方面功效的产品，它的主要成分包括了淫羊藿、肉苁蓉和杜仲，主要是通过三个步骤来实现修复海绵体细胞的作用

1、激活修复：增大膏需要每天坚持不断的`进行使用，一般建议需要将本产品轻轻的涂抹在阴 茎的表面肌肤上，尤其是海绵体，细胞分布的地方要适当的多进行按摩，一般每次都需要坚持按摩10分钟左右，直到完全看不到产品为止。该产品中富含海绵体营养素能够激活海绵体扩张，也能够让沉睡的海绵体细胞处于一个畸形的状态。

2、透皮技术：增大膏采用了先进的透皮技术，可以让产品从肌肤表面快速的渗透到皮下组织，因此可以让海绵体细胞更好的去吸收其中的营养成分，能够促进血液末端的循环，也就能够让海绵体细胞得到更好的调养和修复，也能够让充血量变得更好。

3、充盈：增大膏可以让阴 茎内的血管处于持续血液循环的状态，能够让患者体验到那种饱满的充盈感，从而达到比较理想的尺寸，也就是说坚持使用该产品能够让小弟弟变得又大又粗。

海绵体修复的方法是比较多的，可是只有安全可靠的方式才能够让你毫无后顾之忧，希望大家还是要尽可能的去选择一些正规的商品，平时也应该要注意保护海绵体细胞，尽量不要出现挤伤或撞击伤的状况，也尽量不要出现咬伤和割伤等问题。

恢复海绵体最好的办法向下弯

恢复海绵体最好的办法向下弯

恢复海绵体最好的办法向下弯，海绵体是男性生殖器官的重要组成部分，如果海绵体受损，那么可能导致男性的功能受损，对于男生的身体也是有伤害的，恢复海绵体最好的办法向下弯。

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在损伤后，可采用仰卧、屈膝、抬高双腿、用左手抓住右小腿，慢慢向身体一侧开合的方式，进行海绵体的锻炼，让海绵体向下弯，以恢复其功能。若有严重的损伤，可采用局部、腰麻或硬膜外麻醉进行海绵修补。另外，频繁自w可导致海绵体损伤，建议转移注意力，停止自w，饮食清淡，多吃含微量元素的食物。

海绵体受损怎么恢复

海绵体受损一般是由于阴 茎勃起后在外力作用引起的会出现血肿是很疼的看情况您似乎不是海绵体受损应该是阴 茎弯曲或侧弯是在经常性外力如自w、某些工作身姿等影响下，体内体外整条海绵体平移造成的，也就是说是整个阴 茎条状物在腹腔发生偏转，这是可以通过后天经常按摩校正过来的。

海绵体损伤的治疗分别采取止痛、局麻下清创术、缝合、复位等。在临床上，不是所有的外伤都会影响的性功能。

另外一种就是先天的弯曲，一般在疲软时不易发现，在性兴奋时会发生向左右，向上向下等弯曲，一般从外部阴 茎就可见弧形意见建议：

这种现象在欧洲等西方国家比较普遍，以性勃起后向上弯曲多见。这和种族遗传有关，但并非病态表现，一般如果估计不影响今后的性生活就可以不必校正，如果弯曲度过大需要通过外科手术校正，但可能会影响术后海绵体勃起质量。

外伤性的.阴 茎海绵体损伤，易出现勃起后阴 茎弯曲，严重时致性交困难。

有关专家报告，阴 茎海绵体损伤后有5%～15%的病人出现阳痿，主要原因是阴 茎弯曲和勃起疼痛所致。在处理阴 茎损伤时一定要注意保护血管及神经，以减少伤后阳痿的发生。

海绵体损伤与很多因素有关，但是绝大部分的原因还是外伤，如果我们能避免外伤可能不会有太大的伤害，一定要保护好海绵体，因为海绵体损伤可能会导致男性性功能低下。

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海绵体受损多久恢复

根据海绵体的受损程度，恢复时间一般在2周到2个月。

阴【茎】挫伤时，海绵体也同时受到挫伤或者是形成血肿，这种情况下轻度的海绵体挫伤2周基本就可以恢复，严重的挫伤或者是存在血肿恢复时间需要延长到1个月。

阴【茎】折断时大多表现为一侧的白膜和阴【茎】海绵体破裂，这种情况下就需要通过手术治疗来恢复阴【茎】海绵体的连续性，同时要彻底清创，控制出血及防止血栓形成。手术之后，阴【茎】海绵体的恢复时间也相对较长，至少需要1个月。部分存在血肿、感染的患者，恢复时间需要2个月。

恢复海绵体最好的办法

如果说海绵体受损严重的话那我们只能求助于医生了。

修复海绵体需要进一步检查海绵体的B超，阴【茎】血流多普勒检查明确诊断，选择活血化瘀的药物进行对症治疗，能够有效的缓解症状。还可以口服泼尼松片抑制免疫反应，可以减小对海绵体的损伤，需要减少性生活的频率和自 慰频率，才能有好转的可能性。

注意饮食清淡，多补充维生素、微量元素，食用补肾的食物，多吃狗肉、驴肉等补肾固精作用的食物，必要时建议到医院泌尿外科检查是否是阴【茎】海绵体损伤，海绵体损伤估计需要一个月就能恢复，海绵体自愈能力很强。

吃什么对海绵体好

阴【茎】海绵体是性器官，促进性器官的发育主要是要食用补肾益肝的食品及药物。肾中精气充盈则会促进海绵体发育。经常食用山药、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，多吃牛羊肉及狗肉，多吃含硒锌的食物比如牡蛎、海参，多吃鞭类食品，另外人参、淫羊藿和补骨脂都对性功能有帮助。

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手术修复受损海绵体。

海绵体受损有可能是由于性交过度紧张所致，通常会出现断裂或破裂的情况，从而使阴 茎处于畸形状态，也可能是由于海绵体出血所致。对于这种情况，可采取手术的方法修复破裂或阻塞的海绵体，平时通过自我保健无法达到修复的效果，也无法通过自我锻炼来解决这种情况。

保健产品可以唤醒沉睡的海绵体。

以上情况若不存在，自然也没有必要接受外科治疗，通过观察可以发现市场上有很多商品，可以帮助增粗，但能修复海绵体细胞的产品仍然很少，增大膏就是其中的一款具有这方面功效的产品，它的主要成分包括了银杏树精华和人参精华，主要是通过三个步骤来实现修复海绵体细胞的作用。

1、激活修复：

BIG增强型修护膏需要坚持每天持续使用，一般建议将本品轻涂于阴 茎表面肌肤，特别是海绵体，细胞分布处要适当按摩，一般每次需坚持按摩10分钟左右，直到完全看不到本品。本品富含海绵体营养成分，可活化海绵体扩张，还可使沉睡的海绵体细胞处于畸形状态。

2、透皮技术：

BIG增强剂采用先进的透皮技术，可使产品从皮肤表面迅速渗入皮下组织，从而使海绵体细胞能更好地吸收其中的营养物质，能促进血液循环，从而使海绵体细胞能更好地进行营养调节和修复，使充血性变好。

3、充盈：

BIG增强型膏剂能使阴 茎血管处于持续血液循环的状态，能使患者体验到一种充盈的丰满感，从而达到比较理想的大小，即能坚持使用本品能使小弟变大变粗。

海绵体修复的方法是比较多的，但只有安全可靠的方法才能让您无忧无虑，希望大家还是要尽量选择一些正规的商品，平时还应该注意保护海绵体细胞，尽量不要出现挤伤或撞伤的情况，也尽量不要出现咬伤和割伤等问题。

（PC肌）训练

关于盆底肌锻炼的几个要点和有趣的发现：

1. 要点：

· 首先要找到盆底肌。这个是第一步，而且其实并不容易。寻找盆底肌可以通过练习提肛，但是盆底肌运动却不是单纯的提肛。可以尝试通过提肛，然后寻找肛门和蛋蛋之间的那块肌肉，尝试提肛往蛋蛋那个方向用力，每次发力到最尽。每次射精蛋蛋下面都有一块肌肉在一跳一跳的，那块肌肉就是盆底肌。

· 第二步是设计好一个合适的训练强度。盆底肌这块肌肉如果过度疲劳了，其实是没有感觉的，但是会表现为勃起和射精无力。我一开始练的时候由于没有量化训练强度，经常训练过度导致过度疲劳。后来我找到了一个APP，跟着APP的节奏练的，APP设计的渐进强度的确很科学。具体是什么APP自己查去，我不想给人一个在卖广告的感觉。

· 练习要点大概就上面两点。我自己光是找盆底肌就找了一个月，然后练习的前三个月经常会过度练习，大概花了4个月左右才掌握练习要点。所以大家也不要操之过急。

2. 发现

· 练习盆底肌真是太多好处了。首先第一个，这个训练，的确可以增大！其实我自己本来的尺寸是偏小的，大概也就10、11CM左右。第一次嘿嘿嘿的时候，女生还忍不住说小了。不过那时候我的持久力还是比较好的，基本有40分钟左右，所以基本上女生都挺满意的。为什么开始练盆底肌呢，就是去年我由于健身拉伤了臀部那几块肌肉，包括盆底，导致勃起困难。后来在医院找医生看了，医生确定不是炎症或其他疾病导致的之后，推荐我练习盆底肌。我现在大概练习了大半年，JJ长至少了5CM，现在有接近17CM了（其实在盆底肌练习的过程中，JJ的长度是在不断变化的。现在讲的感觉有点不可置信，但是我下面会具体分析）。而且，还粗了很多。JJ好像长了肌肉一样。现在回想起来真是有点因祸得福的感觉，如果不是拉伤了也不会定下心来练盆底肌，估计以后JJ也就那个尺寸了。所以，我也希望大家也可以加入盆底肌的训练当中。就当作是一个日常的身体锻炼。

· 大家都知道，其实JJ是由三条海绵体组成的，上面两条下面一条，请看下图：

其中，最下面那条海绵体应该是连着盆底肌，通过练习盆底肌可以把这条海绵体练大，就像肌肉锻炼一样。所以海绵体其实还不完全是平滑肌，应该是既有平滑肌的特点（平滑肌是不可以通过锻炼增大，就比如舌头和胃部，过度疲劳没有疲劳感），也有其他大肌肉的特点（事实上可以通过锻炼增大，事实上也会感觉到有疲劳感，虽然不强烈）。盆底肌主要是练习最底下那条海绵体，把那条海绵体给练大了，看上去JJ的长度也长了，而且也粗了。

上图的竖轴表示的是JJ的长度，横轴表示的训练强度。上图就是画出了JJ的长度如何随着训练强度变化的。 ①是JJ长度最长的时候，大概出现在一个新的训练周期（一个新的训练强度为一个训练周期，在盆底肌训练中必须完全适应了一个训练强度才能进行下一个，否则容易导致过度疲劳），但是此时的勃起硬度是最低的。我在我目前的这个训练周期，大概是10天前到达这个训练周期的①点，那时JJ的长度是到达17CM的，但是这个只是一个暂时现象，因为随着对训练强度的适应，JJ的长度还会去到②点。②是勃起硬度最高的时候，其中长度会比在①点的时候短，但是会比上一个训练周期的②点长。JJ就是在一个个训练强度中不断增大的。到达②点表示盆底肌已经完全适应了这个训练强度，可以进行下一个周期的训练。这两天我已经适应了新的训练强度，现在JJ比我这个训练周期的①点要稍微小一点，大概在16CM ~ 17CM之间。我觉得再坚持两个训练周期，基本JJ的勃起长度能保持在17CM。（事实上我现在的训练强度只能算中等，还没到很强。但是目前来说我对尺寸的要求已经基本满足了。）③是开始新的训练强度的初始阶段，在这个训练的前期，JJ在每次训练过后都会不受控制的自然勃起，而且能感受到盆底肌有疲劳感。在③的后期直到②的顶点处，JJ会很疲劳，肌肉会出现过度疲劳的现象，具体表现为勃起无力，没有晨勃，性欲减退。我看到知乎上很多人都反应过这个问题，其实在这个阶段不需要担心，只需要保持目前的训练强度继续练下去，勃起能力就会到达一个新的阶段。④是开始适应训练强度的阶段，在这个阶段的前半阶段，会发现JJ 的长度会比①点稍微短一点，但是勃起能力提高。每次训练完也会慢慢的恢复到③阶段前期的那种不受控制的自然勃起，但是勃起硬度还是比上一个训练周期的②阶段小。在这各阶段的后半阶段，JJ的长度会进一步缩短，但是长度基本保持不变了，长度会比上一个周期的②点要长一点，勃起能力也比上一个周期的②点要强一点。晨勃恢复正常。通常到达④的后期，只需保持这个训练强度做做基本的适应巩固训练，就可以进行下一个周期的训练。 在某一个训练强度下，在适应训练强度的前期，长度不断增大，以至于到顶点，长度最长，但同时硬度最低。然后继续训练，硬度逐渐恢复，但是长度会缩小，到完全适应该训练强度后，长度会稳定下来，硬度恢复正常 · 如何知道自己是否已经适应一个训练强度呢。我是这样做的。因为我使用APP练的，我从第一个训练周期开始，就每天自己多加一个持久力的训练。在第一个训练周期起，我是每天多练一个持久力训练，在第一个训练周期，我给自己设定是30秒。就是保持盆底肌收缩30秒不放松。直到我感觉保持30秒不放松我可以轻松做到，我就知道已经适应了这个训练强度，可以开始下一个周期的训练了。到了下一个周期的训练，我会把30秒提高到45秒。如此类推，每个训练强度的额外持久力训练都增加15秒。目前我每次的持久力训练是坚持3分半钟，准备开始下一个周期的训练，下次我就会增加到3分45秒。 · 休息很重要！过度训练的后果会很严重。我基本是保持每练习3天休息1天。偶尔实在太忙了或者在出差旅途中，我也不会练。（我出差实在太多了，今年已经有60%的时间在旅途中，去年一整个年也差不多）。我看过知乎里面的一些关于盆底肌训练的文章，有的感觉把盆底肌训练讲的太简单了。对我个人而言，其实盆底肌训练真的并不容易，效果并没有他们讲的那么快速，而且他们也基本没提到过副作用（就是过度训练肌肉疲劳的时候导致勃起困难）。盆底肌训练只有坚持下去才能看到显著效果。当然这可能跟个体差异有关，说不定别人是天赋异禀或者我特别愚笨呢。所以大家要掌握自己的训练节奏。 · 上面部分是我两周前出差在北京转机的时候写的。最近实在太忙了，都累的病了。这个6个礼拜辗转了加拿大，国内和美国俄亥俄州出差，好不容易回到加州的家里。其实这个礼拜还是有空的，但是病了，而且病的挺严重的，休息了好几天，躺在床很想把这个完成了，但是各种原因（回复客户、头晕、拖延症等等），所以等到今天礼拜天才很艰难的从懒惰的束缚中爬起来，接着往下写。 · 这段时间我自己回顾了一下训练历程和之前自己盆底受伤的经历，我有一个感受就是在盆底肌的训练中，可能要小心可能会在训练中引发不正确的快感感知，导致早泄。我目前的早泄情况，其实是来源于之前勃起障碍的时候。那时候由于有勃起困难，所以我就拼命的去寻找更强更大的快感，导致养成了那种寻找强烈快感的习惯，在现在可以完全勃起的情况下，就一下子控制不住了快感，很容易缴枪投降。在盆底肌训练的情况下，其实在之前提到的那个适应训练强度的疲劳情况下，也容易会不自觉的产生由于勃起无力导致的心理惊慌而主动去寻找强烈快感，以达到更大勃起程度的行为，这个行为如果养成习惯，很容易导致早泄。我觉得可能这个需要结合小雅老师的无压力快感训练一起训练吧。当然这个明显是这个训练的一个缺陷，期待大家日后有更好的解决方法可以一起交流。 · 之前涅槃老师问过我，是不是收缩盆底肌的时候，JJ会一动一动的。我试了一下，的确如此。但是我后来又观察了一下，其实单纯的提肛JJ也会一动一动的，所以这个现象并不能说明JJ动了就准确的找到了盆底肌。我自己觉得，如果准确的找到了盆底肌，应该在收缩盆底肌的时候，摸肛门和蛋蛋之间的地方，能摸到有一块肌肉在动，我觉得那块就是盆底肌，应该是可以摸出来的（那块肌肉还是很深的，用手感受的时候应该尽量往肉里面戳） · 上两周出差的时候用APP练习盆底肌的时候，被一个同事发现了，她很好奇的问我这是什么，然后我也耐心的讲解了。她问我，跑步是不是也可以对性能力的提高有帮助。她是对的。跑步可以提高心肺功能，心肺功能的提高的确可以提高性能力。我觉得性能力是基于以下几个层面的：

就像武侠小说里面的武林高手，内功是武功的基础。一等一的武林高手都是内力深厚，有了内力，就可以把外家武功招式发挥的更加淋漓尽致。所以身体素质是基础。提高综合身体素质当然包括健身，跑步，戒烟，少喝酒，健康的作息之类的。

第二层就来到了盆底肌，毕竟盆底肌是直接影响到勃起的肌肉，所以盆底肌的强健与否直接关系到勃起质量。大家想想虚竹，从无崖子那里继承了无上的内力，还不是要经过在各路武林高手的教导，练好了外家招式，最后才能成为打败鸠摩智和丁春秋的一等一高手。

最高的一层就是大脑了。大脑才是人类最重要的性器官，因为性交的快感都是由大脑产生的。涅槃老师的训练方法，其实根本就是锻炼大脑，训练大脑对快感的控制和感知。我听说有的女生在见到自己很喜欢的男生，即使就是和他说话也能达到性高潮。所以我有时觉得，如果有一个可以随时随地感知性快感的大脑，人类根本就没有了通过性交去感知性快感的需求。

· 很多文章其实都提到了，勃起和持久是两回事。勃起能力更多在肌肉控制层面，持久更多在大脑神经层面。

· 抽烟会降低勃起程度！我个体而言，其实抽烟的确会降低勃起程度，而且很明显。我抽的不多，只是见客户的时候或者我自己工作压力太大的时候，会偶尔抽两根，自己平时没有烟瘾。

· 健身很重要，我在美国家里的时候，基本是保持每天都一个小时到两个小时之间的健身强度，一周健身4、5次这样子。每周要有一次心肺功能的训练，俗称长跑。在我这次出差前我每周天都会跑15公里。（但是回来之后病了，这次病好了，估计还得慢慢才能恢复到之前的水平。我其实跑完之后膝盖很痛，想问问谁有可以保护和修复膝盖的办法）当然健身主要还不是为了提高性功能，主要还是跟工作有关。我的工作强度实在太大了，如果不保持一个良好的身体，在工作忙的时候根本撑不过去。

· 我有一个比较绝对的想法，但是需要大家去验证。如果在盆底肌训练中没有发现JJ变大的话，那可能说明训练的不对。盆底肌训练是否必然增大JJ尺寸呢，这个需要观察大数据才能回答。

· 最后想跟大家更新以下最近的训练情况吧。刚刚昨天提高了一个训练强度。在新的强度下，JJ的长度基本可以维持在17CM，而且我最近又发现最底下的海绵体更粗了，就像一个绷紧了肱二头肌的手臂一样。每天额外增加的持久训练也提高到收紧盆底肌持续3分45秒。尺寸早已经不在我的考虑范围了，持久才是我现在第一考虑因素。但是最近的快感持久训练都有点糟糕，我在进行用蛋蛋，没有刺激的那个级别的快感训练，到时都没撑过10分钟就缴枪了。前段时间出差的时候，用蛋蛋零刺激的训练，轻松达到30分钟是没问题的，估计是跟最近病了也有关系，可能需要降低刺激强度，再重新来。

最后的最后，这篇文章我跟涅槃老师讲了，这个是需要免费给大家看的，作为大家训练交流的一个抛砖引玉的作用吧。希望能给大家在羞羞的那件事上一点帮助，也希望大家如果有自己更好的发现，也跟大家一起交流分享经验

涅槃：再次感谢 Southedge Mo 的分享，好人有好报，愿你的持久训练早日成功。美国医生让用飞机杯做持久训练，耐受力一点没有直接用飞机杯那是自虐，做持久训练，刺激强度要一点一点的增加，循环渐进的练习

需要持久训练的兄弟搜公////zhong///号: 涅槃学园

怎样才能促进海绵体的生长？

扩大阴茎的正确方法是要当你勃起时扩大阴茎主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的阴茎体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的阴茎练习也应现从预热开始。它将会使你的阴茎主体温暖并增强海绵体及其弹性。\x0d\x0a首先，应在你的阴茎未勃起时抓紧龟头周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉阴茎已部份勃起。本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住阴茎及睾丸部份。\x0d\x0a方法如下：将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏52度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。\x0d\x0a热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。\x0d\x0a可以吃虾仁，韭菜